Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 24 janvier 2027, dans environ 13 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 6 janvier 2027
Parcours
Le parcours Maratona de Ribeirão Preto
Toutes les courses partent et arrivent sur l'Esplanada do Theatro Pedro II, la place devant le théâtre historique de 1930. Le marathon et le semi partent avant l'aube le dimanche (42K à 5 h, 21K à 5 h 30) sur un circuit urbain empruntant l'Avenida Francisco Junqueira, l'Avenida Maurílio Biagi, l'Avenida Carlos Consoni et la Rua Álvares Cabral : les marathoniens repassent donc plusieurs fois par les mêmes avenues.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le 5K et le 10K se courent le samedi soir à partir de 19 h sur une version plus courte du circuit, et le Desafio Califórnia Brasileira associe une course du samedi à une course du dimanche. L'organisation n'a pas publié de profil : attendez-vous à de larges avenues bien revêtues avec des montées douces, pas à un parcours parfaitement plat. Le marathon ferme après 6 heures et le semi après 3.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin janvier, c'est le cœur de l'été pluvieux à Ribeirão Preto : les minimales tournent généralement autour de 19–21 °C et les maximales près de 30 °C, avec environ 270 mm de pluie dans le mois, surtout sous forme d'orages en fin d'après-midi et le soir. Le départ à 5 h évite le plus fort de la chaleur, mais l'humidité est élevée dès le coup de pistolet et la température grimpe vite après le lever du soleil : buvez tôt et gérez à la sensation.
Ce qu'il faut travailler
C'est un marathon d'été dans l'intérieur de l'État de São Paulo : la chaleur et l'humidité comptent davantage que les côtes.
Faites vos sorties longues très tôt le matin en décembre et janvier, buvez à chaque ravitaillement à l'entraînement et répétez un réveil à 3 h 30 avec petit-déjeuner avant quelques sorties longues pour que le matin de course vous soit familier.
Ajoutez de longues sorties à allure marathon sur des avenues rectilignes, car un circuit récompense une allure régulière en seconde moiti é. Si vous courez le samedi soir, placez quelques séances au tempo en soirée pour savoir comment réagissent vos jambes et votre estomac à cette heure-là.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratona de Ribeirão Preto
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maratona de Ribeirão Preto
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 24 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 6 janvier 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Oficial de Ribeirão Preto Piracanjuba ProForce (Marathon), le 24 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratona de Ribeirão Preto : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratona de Ribeirão Preto ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratona de Ribeirão Preto est-il vallonné ?
Vallonné. Toutes les courses partent et arrivent sur l'Esplanada do Theatro Pedro II, la place devant le théâtre historique de 1930.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratona de Ribeirão Preto ?
Fin janvier, c'est le cœur de l'été pluvieux à Ribeirão Preto : les minimales tournent généralement autour de 19–21 °C et les maximales près de 30 °C, avec environ 270 mm de pluie dans le mois, surtout sous forme d'orages en fin d'après-midi et le soir. Le départ à 5 h évite le plus fort de la chaleur, mais l'humidité est élevée dès le coup de pistolet et la température grimpe vite après le lever du soleil : buvez tôt et gérez à la sensation.
Quand commencer l’affûtage pour Maratona de Ribeirão Preto ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 24 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 6 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratona de Ribeirão Preto ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.