Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. Januar 2027, noch etwa 13 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 6. Januar 2027
Strecke
Maratona de Ribeirão Preto: die Strecke
Alle Rennen starten und enden auf der Esplanada do Theatro Pedro II, dem Platz vor dem historischen Theater von 1930. Marathon und Halbmarathon starten am Sonntag vor Sonnenaufgang (42K um 5:00 Uhr, 21K um 5:30 Uhr) auf einem Stadtkurs über die Avenida Francisco Junqueira, die Avenida Maurílio Biagi, die Avenida Carlos Consoni und die Rua Álvares Cabral, sodass Marathonläufer dieselben Straßen mehrmals passieren.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
5K und 10K laufen am Samstagabend ab 19 Uhr auf einer kürzeren Version des Kurses, und die Desafio Califórnia Brasileira kombiniert ein Samstagsrennen mit einem am Sonntag. Ein Höhenprofil hat der Veranstalter nicht veröffentlicht: Rechne mit breiten, gut asphaltierten Stadtstraßen und sanften Anstiegen statt eines brettflachen Kurses. Der Marathon schließt nach 6 Stunden, der Halbmarathon nach 3.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende Januar ist Hochsommer und Regenzeit in Ribeirão Preto: Die Tiefstwerte liegen meist bei 19–21 °C, die Höchstwerte nahe 30 °C, dazu fallen im Monat rund 270 mm Regen, vor allem als Gewitter am späten Nachmittag und Abend. Der Start um 5:00 Uhr umgeht die größte Hitze, aber die Luftfeuchtigkeit ist vom Start weg hoch und es wird nach Sonnenaufgang schnell warm: Trink früh und lauf nach Gefühl.
Worauf du trainieren solltest
Das ist ein Sommermarathon im Landesinneren von São Paulo, Hitze und Luftfeuchtigkeit zählen hier mehr als Anstiege.
Lauf deine langen Läufe im Dezember und Januar sehr früh am Morgen, trink im Training an jeder Verpflegung und probe vor einigen langen Läufen das Aufstehen um 3:30 Uhr mit Frühstück, damit sich der Wettkampfmorgen vertraut anfühlt.
Baue lange Abschnitte im Renntempo auf geraden Straßen ein, denn ein Rundkurs belohnt gleichmäßiges Tempo in der zweiten Hälfte. Wer am Samstagabend läuft, sollte ein paar Tempoeinheiten am Abend absolvieren, um zu wissen, wie Beine und Magen zu dieser Uhrzeit reagieren.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratona de Ribeirão Preto
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Maratona de Ribeirão Preto
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 24. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 6. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Oficial de Ribeirão Preto Piracanjuba ProForce (Marathon) am 24. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratona de Ribeirão Preto: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratona de Ribeirão Preto trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratona de Ribeirão Preto: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Rennen starten und enden auf der Esplanada do Theatro Pedro II, dem Platz vor dem historischen Theater von 1930.
Maratona de Ribeirão Preto: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Januar ist Hochsommer und Regenzeit in Ribeirão Preto: Die Tiefstwerte liegen meist bei 19–21 °C, die Höchstwerte nahe 30 °C, dazu fallen im Monat rund 270 mm Regen, vor allem als Gewitter am späten Nachmittag und Abend. Der Start um 5:00 Uhr umgeht die größte Hitze, aber die Luftfeuchtigkeit ist vom Start weg hoch und es wird nach Sonnenaufgang schnell warm: Trink früh und lauf nach Gefühl.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratona de Ribeirão Preto beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 24. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 6. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratona de Ribeirão Preto zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.