Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 24 de enero de 2027, faltan unas 13 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 6 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratona de Ribeirão Preto
Todas las pruebas salen y llegan en la Esplanada do Theatro Pedro II, la plaza frente al histórico teatro de 1930. El maratón y el medio salen antes del amanecer del domingo (42K a las 5:00, 21K a las 5:30) por un circuito urbano por la Avenida Francisco Junqueira, la Avenida Maurílio Biagi, la Avenida Carlos Consoni y la Rua Álvares Cabral, así que quienes corren el maratón pasan más de una vez por las mismas avenidas.
Leer las notas completas del recorrido
Los 5K y 10K se corren el sábado por la noche desde las 19:00 en una versión más corta del circuito, y el Desafio Califórnia Brasileira combina una carrera del sábado con otra del domingo. La organización no ha publicado el perfil de altimetría: espera avenidas anchas y bien asfaltadas con subidas suaves, no un recorrido totalmente llano. El maratón cierra a las 6 horas y el medio a las 3.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de enero es pleno verano lluvioso en Ribeirão Preto: las mínimas suelen rondar los 19–21 °C y las máximas los 30 °C, con unos 270 mm de lluvia en el mes, sobre todo en tormentas de tarde y noche. La salida a las 5:00 evita lo peor del calor, pero la humedad es alta desde el inicio y la temperatura sube rápido tras el amanecer, así que hidrátate pronto y corre por sensaciones.
Qué entrenar
Es un maratón de verano en el interior del estado de São Paulo, así que el calor y la humedad pesan más que las subidas.
Haz las tiradas largas muy temprano en diciembre y enero, bebe en cada avituallamiento durante los entrenamientos y ensaya despertarte a las 3:30 y desayunar antes de algunas tiradas largas para que la mañana de la carrera te resulte familiar.
Incluye rodajes largos a ritmo de carrera en avenidas rectas, porque un circuito premia el ritmo constante en la segunda mitad. Si corres el sábado por la noche, haz algunas sesiones de ritmo al anochecer para saber cómo responden tus piernas y tu estómago a esa hora.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratona de Ribeirão Preto
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratona de Ribeirão Preto
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 24 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de enero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona Oficial de Ribeirão Preto Piracanjuba ProForce (Maratón), el 24 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratona de Ribeirão Preto
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratona de Ribeirão Preto?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratona de Ribeirão Preto?
Ondulado. Todas las pruebas salen y llegan en la Esplanada do Theatro Pedro II, la plaza frente al histórico teatro de 1930.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratona de Ribeirão Preto?
Finales de enero es pleno verano lluvioso en Ribeirão Preto: las mínimas suelen rondar los 19–21 °C y las máximas los 30 °C, con unos 270 mm de lluvia en el mes, sobre todo en tormentas de tarde y noche. La salida a las 5:00 evita lo peor del calor, pero la humedad es alta desde el inicio y la temperatura sube rápido tras el amanecer, así que hidrátate pronto y corre por sensaciones.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratona de Ribeirão Preto?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 24 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratona de Ribeirão Preto?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.