Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 januari 2027, nog ongeveer 12 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 6 januari 2027
Parcours
Het parcours van Maratona de Ribeirão Preto
Elke wedstrijd start en finisht op de Esplanada do Theatro Pedro II, het plein voor het historische theater van de stad uit 1930. De marathon en de halve vertrekken op zondag voor zonsopgang (42 km om 5.00 uur, 21 km om 5.30 uur) op een stadscircuit over de Avenida Francisco Junqueira, de Avenida Maurílio Biagi, de Avenida Carlos Consoni en de Rua Álvares Cabral, dus marathonlopers komen meer dan eens over dezelfde lanen.
Lees de volledige parcoursnotities
De 5 km en 10 km worden zaterdagavond vanaf 19.00 uur gelopen op een kortere versie van het circuit, en de Desafio Califórnia Brasileira combineert een wedstrijd op zaterdag met een op zondag. De organisatie heeft geen hoogteprofiel gepubliceerd: reken op brede, gladde stadslanen met flauwe stijgingen in plaats van een volkomen vlak parcours. De marathon sluit na 6 uur en de halve na 3 uur.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari is het hart van de regenachtige zomer in Ribeirão Preto: de dagelijkse minima liggen meestal rond 19–21 °C en de maxima rond 30 °C, met ongeveer 270 mm regen in de maand, vooral in onweersbuien in de middag en avond. De start om 5.00 uur vermijdt het ergste van de hitte, maar de luchtvochtigheid is vanaf het startschot hoog en het warmt na zonsopgang snel op, dus drink vroeg en loop op inspanning.
Waarvoor je traint
Dit is een zomermarathon in het binnenland van de deelstaat São Paulo, dus hitte en vochtigheid tellen zwaarder dan heuvels.
Doe je langste lopen in december en januari vroeg in de ochtend, drink in training bij elke verzorgingspost en oefen voor een paar lange duurlopen om 3.30 uur op te staan en te ontbijten, zodat de wedstrijdochtend vertrouwd aanvoelt.
Neem lange, gelijkmatige lopen op marathontempo over rechte lanen op, want een parcours met ronden beloont een gelijkmatig tempo in de tweede helft. Wie zaterdagavond loopt, doet het best een paar tempotrainingen in de avond om te leren hoe benen en maag zich op dat uur voelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratona de Ribeirão Preto
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratona de Ribeirão Preto
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 24 januari 2027 begint je afbouwfase rond 6 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona Oficial de Ribeirão Preto Piracanjuba ProForce (Marathon) op 24 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratona de Ribeirão Preto
Hoe lang moet ik trainen voor Maratona de Ribeirão Preto?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratona de Ribeirão Preto heuvelachtig?
Glooiend. Elke wedstrijd start en finisht op de Esplanada do Theatro Pedro II, het plein voor het historische theater van de stad uit 1930.
Hoe is het weer meestal bij Maratona de Ribeirão Preto?
Eind januari is het hart van de regenachtige zomer in Ribeirão Preto: de dagelijkse minima liggen meestal rond 19–21 °C en de maxima rond 30 °C, met ongeveer 270 mm regen in de maand, vooral in onweersbuien in de middag en avond. De start om 5.00 uur vermijdt het ergste van de hitte, maar de luchtvochtigheid is vanaf het startschot hoog en het warmt na zonsopgang snel op, dus drink vroeg en loop op inspanning.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratona de Ribeirão Preto?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 24 januari 2027 begint je afbouwfase rond 6 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratona de Ribeirão Preto?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.