4つの回答でプランが完成
2027年1月24日に設定済み、約12週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年1月6日
コース
Maratona de Ribeirão Pretoのコース
すべてのレースが、1930年に建てられた市の歴史的な劇場の前の広場、エスプラナーダ・ド・テアトロ・ペドロ2世でスタートとフィニッシュをします。マラソンとハーフは日曜の夜明け前(42kmは5時、21kmは5時30分)にスタートし、アベニーダ・フランシスコ・ジュンケイラ、アベニーダ・マウリリオ・ビアギ、アベニーダ・カルロス・コンソーニ、ルア・アウヴァレス・カブラルを巡る市街の周回を走るため、マラソンのランナーは同じ大通りを何度か通ります。5kmと10kmは土曜の夜7時から、周回を短くしたコースを走り、デザフィオ・カリフォルニア・ブラジレイラは土曜のレースと日曜のレースを組み合わせたものです。主催者は高低図を公開していません。真っ平らなコースではなく、緩やかな上りのある広くなめらかな都市の大通りを想像してください。制限時間はマラソンが6時間、ハーフが3時間です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- ヒベイラン・プレットの1月下旬は、雨の多い夏の真っただ中です。1日の最低気温は通常19〜21℃、最高気温は30℃近くで、月の降水量は約270mmと、主に午後から夜の嵐によるものです。午前5時のスタートは暑さのピークを避けられますが、号砲から湿度が高く、日の出後は急に暖かくなるので、早めに飲み、強度でペースを刻みましょう。
準備すべきこと
サンパウロ州内陸部で開催される夏のマラソンなので、坂よりも暑さと湿度が重要です。12月と1月は最も長い距離を早朝に走り、練習でもすべてのエイドで給水してください。ロング走の数回は午前3時30分に起きて朝食をとる練習をして、レース当日の朝に慣れておきましょう。周回コースでは後半のイーブンペースが報われるので、直線の大通りでマラソンペースの長い安定走も入れてください。土曜の夜に走る方は、夕方にテンポ走を数回行い、その時間帯の脚と胃の状態を確かめておきましょう。
サンプルの週
Maratona de Ribeirão Pretoのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Maratona de Ribeirão Pretoに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年1月24日なら、テーパーは2027年1月6日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年1月24日のMaratona Oficial de Ribeirão Preto Piracanjuba ProForce (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Maratona de Ribeirão PretoのトレーニングQ&A
Maratona de Ribeirão Pretoに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Maratona de Ribeirão Pretoのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. すべてのレースが、1930年に建てられた市の歴史的な劇場の前の広場、エスプラナーダ・ド・テアトロ・ペドロ2世でスタートとフィニッシュをします。マラソンとハーフは日曜の夜明け前(42kmは5時、21kmは5時30分)にスタートし、アベニーダ・フラン シスコ・ジュンケイラ、アベニーダ・マウリリオ・ビアギ、アベニーダ・カルロス・コンソーニ、ルア・アウヴァレス・カブラルを巡る市街の周回を走るため、マラソンのランナーは同じ大通りを何度か通ります。5kmと10kmは土曜の夜7時から、周回を短くしたコースを走り、デザフィオ・カリフォルニア・ブラジレイラは土曜のレースと日曜のレースを組み合わせたものです。主催者は高低図を公開していません。真っ平らなコースではなく、緩やかな上りのある広くなめらかな都市の大通りを想像してください。制限時間はマラソンが6時間、ハーフが3時間です。
Maratona de Ribeirão Pretoの天気は、例年どうですか。
ヒベイラン・プレットの1月下旬は、雨の多い夏の真っただ中です。1日の最低気温は通常19〜21℃、最高気温は30℃近くで、月の降水量は約270mmと、主に午後から夜の嵐によるものです。午前5時のスタートは暑さのピークを避けられますが、号砲から湿度が高く、日の出後は急に暖かくなるので、早めに飲み、強度でペースを刻みましょう。
Maratona de Ribeirão Pretoのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるの で、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年1月24日なら、テーパーは2027年1月6日ごろに始まります。
Maratona de Ribeirão Pretoのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。