Question 1

Maratona Monumentalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

Accepted Answer

マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。

Question 2

Maratona Monumentalのコースは起伏が多いですか。

Accepted Answer

起伏あり. すべての距離が、国会議事堂とメトロポリタン大聖堂の隣、エスプラナーダ・ドス・ミニステリオスでスタートとフィニッシュをします。5kmと10kmは土曜17時に、日曜はマラソンが5時、ハーフが6時にスタートします。マラソンはエスプラナーダから下ってヴィラ・プラナルトを通り、約7kmから11kmの間でJK橋を渡り、日の出のパラノア湖を眺めてから、セトール・デ・クルベス・スルを通って戻ります。約14kmから35kmは、大使館が並ぶアベニーダ・ダス・ナソンイスであるL4スルを走り、25km地点の動物園近くで折り返して戻ります。公式の高低図では獲得標高は合計295m、最大勾配は6.1%で、ほとんどが緩やかな波ですが、コースは高い場所から始まり、最後の数キロはエスプラナーダへ上り返すので、フィニッシュに向けて余力を残してください。給水は2.5kmごとで、制限時間はマラソンが6時間30分、ハーフが3時間15分です。両日とも走ったランナーにはモヌメンタル・チャレンジのメダルが贈られます。

Question 3

Maratona Monumentalの天気は、例年どうですか。

Accepted Answer

ブラジリアの11月は雨季で、標高は約1,170mあります。5:00のスタート時は18〜21℃前後で、その後の最高気温は27℃近く、湿度は75%前後です。半分以上の日に雨が降るので、早い時間のスタートは有利に働きます。最初から2.5kmごとの給水所で水分をとり、最後の上りの前に日が出てきたら目標ペースを抑えましょう。

Question 4

Maratona Monumentalのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Accepted Answer

テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2026年11月22日なら、テーパーは2026年11月4日ごろに始まります。

Question 5

Maratona Monumentalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

Accepted Answer

いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。

Maratona Monumental 無料のコーチと一緒に。

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Maratona Monumentalのコース

準備すべきこと

Maratona Monumentalのトレーニング週の例

Maratona Monumentalに向けたテーパー

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Maratona MonumentalのトレーニングQ&A

Maratona Monumentalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

Maratona Monumentalのコースは起伏が多いですか。

Maratona Monumentalの天気は、例年どうですか。

Maratona Monumentalのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Maratona Monumentalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

ほかのレース

スタートラインで 2026年11月22日に会いましょう。