Tu plan en cuatro respuestas
Maratona Monumental es el 22 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Más de 12.000 corredores en las cuatro distancias en 2025
Recorrido
El recorrido de Maratona Monumental
Todas las distancias salen y llegan en la Esplanada dos Ministérios, junto al Congreso Nacional y la Catedral Metropolitana; los 5 km y 10 km se corren el sábado a las 17:00, y el domingo el maratón sale a las 5:00 y la media a las 6:00. El maratón baja desde la Esplanada por Vila Planalto y cruza el puente JK entre los km 7 y 11, con el lago Paranoá al amanecer, y luego regresa por el Setor de Clubes Sul.
Leer las notas completas del recorrido
Del km 14 al 35 sigue la L4 Sul, la Avenida das Nações llena de embajadas, hasta un giro cerca del Zoológico en el km 25 y de vuelta. El perfil oficial marca 295 m de desnivel positivo con una pendiente máxima del 6,1%, casi todo en ondulaciones suaves, pero el recorrido empieza en alto y los últimos kilómetros suben de nuevo hasta la Esplanada, así que guarda algo para el final. Hay agua cada 2,5 km, el tiempo límite es de 6 h 30 min en el maratón y 3 h 15 min en la media, y quienes corren los dos días reciben la medalla del Desafío Monumental.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- Más de 12.000 corredores en las cuatro distancias en 2025
- El tiempo el día de la carrera
- Noviembre es temporada de lluvias en Brasilia, y la ciudad está a unos 1.170 m de altitud, así que la salida de las 5:00 suele rondar los 18–21 °C, con máximas cercanas a 27 °C más tarde y humedad en torno al 75%. Llueve más de la mitad de los días, así que la salida temprana juega a tu favor: bebe en los puestos cada 2,5 km desde el principio y suaviza tu ritmo de carrera si sale el sol antes de la subida final.
Qué entrenar
El momento clave es la subida de vuelta a la Esplanada en los últimos kilómetros, así que termina tus tiradas largas con 3 a 4 km de subida continua o terreno ondulado a esfuerzo de maratón.
Llega a tiradas largas de 32 a 35 km con el tramo central a ritmo de carrera en avenidas anchas y abiertas, para simular la larga ida y vuelta por la Avenida das Nações.
Añade una vez por semana 6 a 8 cuestas de 90 segundos y practica correr a oscuras antes del amanecer, ya que el maratón sale a las 5:00.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratona Monumental
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesi ón clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratona Monumental
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona Monumental de Brasília (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratona Monumental
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratona Monumental?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratona Monumental?
Ondulado. Todas las distancias salen y llegan en la Esplanada dos Ministérios, junto al Congreso Nacional y la Catedral Metropolitana; los 5 km y 10 km se corren el sábado a las 17:00, y el domingo el maratón sale a las 5:00 y la media a las 6:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratona Monumental?
Noviembre es temporada de lluvias en Brasilia, y la ciudad está a unos 1.170 m de altitud, así que la salida de las 5:00 suele rondar los 18–21 °C, con máximas cercanas a 27 °C más tarde y humedad en torno al 75%. Llueve más de la mitad de los días, así que la salida temprana juega a tu favor: bebe en los puestos cada 2,5 km desde el principio y suaviza tu ritmo de carrera si sale el sol antes de la subida final.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratona Monumental?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratona Monumental?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.