Dein Plan in vier Antworten
Maratona Monumental findet am 22. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 12.000 Laufende über vier Distanzen im Jahr 2025
Strecke
Maratona Monumental: die Strecke
Alle Distanzen starten und enden auf der Esplanada dos Ministérios beim Nationalkongress und der Kathedrale; die 5 km und 10 km laufen am Samstag um 17 Uhr, am Sonntag startet der Marathon um 5 Uhr und der Halbmarathon um 6 Uhr. Der Marathon führt von der Esplanada hinunter an Vila Planalto vorbei und überquert zwischen etwa km 7 und 11 die JK-Brücke mit Blick auf den Paranoá-See im Sonnenaufgang, danach geht es am Setor de Clubes Sul zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Von etwa km 14 bis 35 folgt die Strecke der L4 Sul, der Avenida das Nações mit ihren Botschaften, bis zu einer Wende beim Zoo bei km 25 und wieder zurück. Das offizielle Profil zeigt 295 Höhenmeter mit maximal 6,1 % Steigung, überwiegend in sanften Wellen, doch die Strecke beginnt oben und die letzten Kilometer steigen wieder zur Esplanada an, also heb dir etwas für das Finale auf. Wasser gibt es alle 2,5 km, das Zeitlimit beträgt 6:30 Stunden im Marathon und 3:15 Stunden im Halbmarathon, und wer an beiden Tagen läuft, erhält die Medaille der Monumental Challenge.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 12.000 Laufende über vier Distanzen im Jahr 2025
- Wetter am Renntag
- November ist in Brasília Regenzeit, und die Stadt liegt auf rund 1.170 m, daher hat es beim Start um 5 Uhr meist 18–21 °C, später um 27 °C bei rund 75 % Luftfeuchtigkeit. An mehr als jedem zweiten Tag regnet es, also ist der frühe Start dein Vorteil: Trink ab Beginn an den Stationen alle 2,5 km und nimm das Renntempo zurück, wenn vor dem Schlussanstieg schon die Sonne scheint.
Worauf du trainieren solltest
Entscheidend ist der Anstieg zurück zur Esplanada auf den letzten Kilometern, also beende deine langen Läufe mit 3–4 km gleichmässig bergauf oder welligem Gelände im Marathontempo.
Steigere dich auf lange Läufe von 32–35 km mit dem Mittelteil im Renntempo auf breiten, offenen Strassen, um das lange Hin und Zurück auf der Avenida das Nações zu simulieren.
Ergänze einmal pro Woche 6–8 × 90 Sekunden bergauf und übe das Laufen im Dunkeln vor Sonnenaufgang, denn der Marathon startet um 5 Uhr.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratona Monumental
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Maratona Monumental
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Monumental de Brasília (Marathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratona Monumental: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratona Monumental trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratona Monumental: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Distanzen starten und enden auf der Esplanada dos Ministérios beim Nationalkongress und der Kathedrale; die 5 km und 10 km laufen am Samstag um 17 Uhr, am Sonntag startet der Marathon um 5 Uhr und der Halbmarathon um 6 Uhr.
Maratona Monumental: Wie ist das Wetter normalerweise?
November ist in Brasília Regenzeit, und die Stadt liegt auf rund 1.170 m, daher hat es beim Start um 5 Uhr meist 18–21 °C, später um 27 °C bei rund 75 % Luftfeuchtigkeit. An mehr als jedem zweiten Tag regnet es, also ist der frühe Start dein Vorteil: Trink ab Beginn an den Stationen alle 2,5 km und nimm das Renntempo zurück, wenn vor dem Schlussanstieg schon die Sonne scheint.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratona Monumental beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratona Monumental zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.