Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 22 november 2026, nog ongeveer 3 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 12.000 lopers over de vier afstanden in 2025
- Afbouwfase begint
- 4 november 2026
Parcours
Het parcours van Maratona Monumental
Elke afstand start en finisht op de Esplanada dos Ministérios, naast het Nationaal Congres en de Metropolitaanse Kathedraal; de 5 km en 10 km worden op zaterdag om 17.00 uur gelopen, en op zondag start de marathon om 05.00 uur en de halve om 06.00 uur. De marathon daalt vanaf de Esplanada langs Vila Planalto en steekt tussen ongeveer km 7 en 11 de JK-brug over, met het Paranoámeer bij zonsopgang, en gaat dan terug langs de Setor de Clubes Sul.
Lees de volledige parcoursnotities
Van ongeveer km 14 tot 35 volgt hij de L4 Sul, de Avenida das Nações met zijn ambassades, naar een keerpunt bij de dierentuin bij km 25 en weer terug. Het officiële profiel toont in totaal 295 m hoogtemeters met een maximaal stijgingspercentage van 6,1%, grotendeels in rustige golven, maar het parcours start hoog en de laatste kilometers klimmen terug naar de Esplanada, dus bewaar iets voor de finish. Er is water om de 2,5 km, de tijdslimiet is 6 uur en 30 minuten voor de marathon en 3 uur en 15 minuten voor de halve, en lopers die op beide dagen meedoen verdienen de medaille van de Monumental Challenge.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 12.000 lopers over de vier afstanden in 2025
- Het weer op de wedstrijddag
- November is het regenseizoen in Brasília, en de stad ligt op ongeveer 1.170 m, dus bij een start om 05.00 uur is het meestal rond 18–21 °C, met maxima rond 27 °C later op de dag en een luchtvochtigheid rond 75%. Op meer dan de helft van de dagen valt er regen, dus de vroege start is je vriend: drink vanaf het begin bij de posten om de 2,5 km en stel je doeltempo wat bij als de zon voor de laatste klim al schijnt.
Waarvoor je traint
Het belangrijkste moment is de klim terug naar de Esplanada in de laatste kilometers, dus sluit je lange duurlopen af met 3–4 km gelijkmatig bergop of over een glooiende weg op marathoninspanning.
Bouw op naar lange duurlopen van 32–35 km met het middenstuk op doeltempo over brede, open wegen, als nabootsing van het lange heen-en-terugstuk over de Avenida das Nações.
Voeg eens per week 6–8 × 90 seconden bergop toe en oefen in het donker voor zonsopgang te lopen, want de marathon start om 05.00 uur.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratona Monumental
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratona Monumental
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 22 november 2026 begint je afbouwfase rond 4 november 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona Monumental de Brasília (Marathon) op 22 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratona Monumental
Hoe lang moet ik trainen voor Maratona Monumental?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratona Monumental heuvelachtig?
Glooiend. Elke afstand start en finisht op de Esplanada dos Ministérios, naast het Nationaal Congres en de Metropolitaanse Kathedraal; de 5 km en 10 km worden op zaterdag om 17.00 uur gelopen, en op zondag start de marathon om 05.00 uur en de halve om 06.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Maratona Monumental?
November is het regenseizoen in Brasília, en de stad ligt op ongeveer 1.170 m, dus bij een start om 05.00 uur is het meestal rond 18–21 °C, met maxima rond 27 °C later op de dag en een luchtvochtigheid rond 75%. Op meer dan de helft van de dagen valt er regen, dus de vroege start is je vriend: drink vanaf het begin bij de posten om de 2,5 km en stel je doeltempo wat bij als de zon voor de laatste klim al schijnt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratona Monumental?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 22 november 2026 begint je afbouwfase rond 4 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratona Monumental?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.