Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 24 oktober 2027, nog ongeveer 51 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 6 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 6 oktober 2027
Parcours
Het parcours van Maratona de Pomerode
Pomerode noemt zichzelf de Duitste stad van Brazilië, en sinds 2008 speelt deze marathon daarop in met folkloregroepen, blaaskapellen, proeverijen van cuca en, beroemd, een post met chopp (tapbier) bij km 39,5 van de marathon en km 18 van de halve. De 21 km en 42 km starten samen op zondag om 5.30 uur bij de Pórtico Turístico Sul, de zuidelijke toegangspoort van de stad aan de Jorge Lacerda, en finishen bij het Pavilhão de Eventos aan de Rua 21 de Janeiro.
Lees de volledige parcoursnotities
De officiële routekaart laat zien dat de marathon vanuit het centrum noordwaarts door Testo Rega richting Testo Alto en terug gaat, met maar ongeveer 128 m hoogtemeters over 42,2 km en het rustige hoogste punt rond halverwege. De 6 km wordt op zaterdag om 17.30 uur gelopen. De marathon heeft een limiet van 6 uur met tussentijdse limieten bij km 24 (3:24:59), km 31,5 (4:27:59) en km 37 (5:24:59), en water om de 1,5 tot 3 km.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 6 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in het dal van de Itajaí warm en vaak vochtig: het naburige Blumenau heeft in oktober gemiddeld ongeveer 16 –26 °C met flink wat regen (rond 160 mm), dus de start om 5.30 uur is het koelste deel van de dag. Reken op klamme lucht als de zon opkomt, start voorzichtig en gebruik de waterposten, die om de 1,5 tot 3 km staan.
Waarvoor je traint
Met weinig klimwerk is dit een parcours voor een gelijkmatig tempo, dus bouw je lange duurlopen op tot 30 à 32 km met de laatste 10 km op je doelmarathontempo.
De start om 5.30 uur betekent een wekker om 3.00 à 3.30 uur: oefen twee of drie lange duurlopen met vroeg opstaan, een klein ontbijt en een start om 5.30 uur, zodat je maag en benen er klaar voor zijn.
De vochtigheid is de grootste uitdaging, dus oefen om bij veel posten steeds een beetje te drinken en train een paar lopen in warme, benauwde omstandigheden; leg de tussentijdse limieten (km 24 bij 3:24:59) naast je geplande tempo als je verwacht langer dan 5 uur te lopen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratona de Pomerode
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratona de Pomerode
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 24 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 6 oktober 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona Internacional de Pomerode (Marathon) op 24 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratona de Pomerode
Hoe lang moet ik trainen voor Maratona de Pomerode?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratona de Pomerode heuvelachtig?
Vlak. Pomerode noemt zichzelf de Duitste stad van Brazilië, en sinds 2008 speelt deze marathon daarop in met folkloregroepen, blaaskapellen, proeverijen van cuca en, beroemd, een post met chopp (tapbier) bij km 39,5 van de marathon en km 18 van de halve.
Hoe is het weer meestal bij Maratona de Pomerode?
Eind oktober is het in het dal van de Itajaí warm en vaak vochtig: het naburige Blumenau heeft in oktober gemiddeld ongeveer 16–26 °C met flink wat regen (rond 160 mm), dus de start om 5.30 uur is het koelste deel van de dag. Reken op klamme lucht als de zon opkomt, start voorzichtig en gebruik de waterposten, die om de 1,5 tot 3 km staan.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratona de Pomerode?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 24 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 6 oktober 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratona de Pomerode?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.