Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 24 octobre 2027, dans environ 52 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 6 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 6 octobre 2027
Parcours
Le parcours Maratona de Pomerode
Pomerode se présente comme la ville la plus allemande du Brésil, et depuis 2008 ce marathon joue à fond la carte avec groupes folkloriques, fanfares, dégustation de cuca et le célèbre stand de chopp (bière pression) au km 39,5 du marathon et au km 18 du semi. Le 21 km et le 42 km partent ensemble à 5 h 30 le dimanche du Pórtico Turístico Sul, la porte sud de la ville, sur la Jorge Lacerda, et arrivent au Pavilhão de Eventos, Rua 21 de Janeiro.
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La carte officielle montre le marathon filant vers le nord depuis le centre par Testo Rega vers Testo Alto avant de revenir, avec seulement environ 128 m de dénivelé positif sur 42,2 km et un point haut très doux vers la mi-course. Le 6 km se court le samedi à 17 h 30. Le marathon est limité à 6 heures, avec barrières au km 24 (3:24:59), au km 31,5 (4:27:59) et au km 37 (5:24:59), et de l'eau tous les 1,5 à 3 km.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 6 km
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, la vallée de l'Itajaí est chaude et souvent humide : la voisine Blumenau affiche en moyenne 16–26 °C en octobre avec beaucoup de pluie (environ 160 mm), le départ de 5 h 30 profite donc du moment le plus frais de la journée. Attendez-vous à un air lourd au lever du soleil, partez prudemment et utilisez les points d'eau, espacés de 1,5 à 3 km.
Ce qu'il faut travailler
Avec si peu de dénivelé, c'est un parcours d'allure régulière : montez jusqu'à des sorties longues de 30 à 32 km avec les 10 derniers kilomètres à allure marathon.
Le départ à 5 h 30 implique un réveil entre 3 h et 3 h 30 : répétez deux ou trois sorties longues avec lever matinal, petit-déjeuner léger et départ à 5 h 30, pour que l'estomac et les jambes soient prêts.
L'humidité est le principal défi : entraînez-vous à boire peu mais souvent et courez parfois par temps chaud et moite ; comparez les barrières horaires (km 24 en 3:24:59) à votre allure prévue si vous visez plus de 5 heures.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratona de Pomerode
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maratona de Pomerode
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 24 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 6 octobre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Internacional de Pomerode (Marathon), le 24 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratona de Pomerode : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratona de Pomerode ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratona de Pomerode est-il vallonné ?
Plat. Pomerode se présente comme la ville la plus allemande du Brésil, et depuis 2008 ce marathon joue à fond la carte avec groupes folkloriques, fanfares, dégustation de cuca et le célèbre stand de chopp (bière pression) au km 39,5 du marathon et au km 18 du semi.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratona de Pomerode ?
Fin octobre, la vallée de l'Itajaí est chaude et souvent humide : la voisine Blumenau affiche en moyenne 16–26 °C en octobre avec beaucoup de pluie (environ 160 mm), le départ de 5 h 30 profite donc du moment le plus frais de la journée. Attendez-vous à un air lourd au lever du soleil, partez prudemment et utilisez les points d'eau, espacés de 1,5 à 3 km.
Quand commencer l’affûtage pour Maratona de Pomerode ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 24 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 6 octobre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratona de Pomerode ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.