Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 24 de outubro de 2027, daqui a umas 52 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 6K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 6 de outubro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Pomerode
Pomerode se apresenta como a cidade mais alemã do Brasil, e desde 2008 esta maratona abraça isso com grupos folclóricos, bandinhas típicas, degustação de cuca e o famoso ponto do chopp no km 39,5 da maratona e no km 18 da meia. Os 21 km e os 42 km largam juntos às 5h30 de domingo do Pórtico Turístico Sul, a entrada sul da cidade, na Jorge Lacerda, e chegam ao Pavilhão de Eventos, na Rua 21 de Janeiro.
Ler as notas completas do percurso
O mapa oficial mostra a maratona seguindo para o norte a partir do centro, passando pelo Testo Rega rumo ao Testo Alto e voltando, com apenas cerca de 128 m de subida acumulada em 42,2 km e o ponto mais alto, suave, perto da metade. Os 6 km acontecem no sábado, às 17h30. A maratona tem limite de 6 horas, com cortes no km 24 (3:24:59), no km 31,5 (4:27:59) e no km 37 (5:24:59), e água a cada 1,5 a 3 km.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 6K
- O clima no dia da prova
- No fim de outubro, o Vale do Itajaí é quente e costuma ser úmido: a vizinha Blumenau tem médias de 16 a 26 °C em outubro, com bastante chuva (cerca de 160 mm), então a largada às 5h30 pega a hora mais fresca do dia. Conte com ar abafado quando o sol nascer, largue com cautela e use os postos de água, que aparecem a cada 1,5 a 3 km.
O que treinar
Com pouca subida, é um percurso para ritmo constante, então construa longões de 30 a 32 km com os últimos 10 km no ritmo de maratona.
A largada às 5h30 significa despertador entre 3h e 3h30: ensaie dois ou três longões acordando cedo, com um café da manhã leve e saída às 5h30, para que estômago e pernas estejam prontos.
A umidade é o grande desafio, então treine beber pouco e com frequência e faça alguns treinos em dias quentes e abafados; confira os tempos de corte (km 24 em 3:24:59) com o seu ritmo planejado se a sua previsão passa de 5 horas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Pomerode
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Pomerode
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 24 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de outubro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Internacional de Pomerode, no dia 24 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Pomerode
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Pomerode?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Pomerode tem muita subida?
Plano. Pomerode se apresenta como a cidade mais alemã do Brasil, e desde 2008 esta maratona abraça isso com grupos folclóricos, bandinhas típicas, degustação de cuca e o famoso ponto do chopp no km 39,5 da maratona e no km 18 da meia.
Como costuma ser o clima em Maratona de Pomerode?
No fim de outubro, o Vale do Itajaí é quente e costuma ser úmido: a vizinha Blumenau tem médias de 16 a 26 °C em outubro, com bastante chuva (cerca de 160 mm), então a largada às 5h30 pega a hora mais fresca do dia. Conte com ar abafado quando o sol nascer, largue com cautela e use os postos de água, que aparecem a cada 1,5 a 3 km.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Pomerode?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 24 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 6 de outubro de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Pomerode?
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