Dein Plan in vier Antworten
Termin: 24. Oktober 2027, noch etwa 52 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 6K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 6. Oktober 2027
Strecke
Maratona de Pomerode: die Strecke
Pomerode nennt sich die deutscheste Stadt Brasiliens, und seit 2008 spielt dieser Marathon genau damit: Folkloregruppen, Blaskapellen, Cuca-Verkostung und die berühmte Chopp-Station (Fassbier) bei km 39,5 im Marathon und km 18 im Halbmarathon. 21 km und 42 km starten gemeinsam am Sonntag um 5:30 Uhr am Pórtico Turístico Sul, dem südlichen Stadttor an der Jorge Lacerda, und enden am Pavilhão de Eventos in der Rua 21 de Janeiro.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die offizielle Streckenkarte zeigt den Marathon vom Zentrum nach Norden über Testo Rega Richtung Testo Alto und zurück, mit nur rund 128 Höhenmetern auf 42,2 km und dem sanften höchsten Punkt etwa zur Hälfte. Die 6 km werden am Samstag um 17:30 Uhr gelaufen. Im Marathon gilt ein Zeitlimit von 6 Stunden mit Kontrollzeiten bei km 24 (3:24:59), km 31,5 (4:27:59) und km 37 (5:24:59), Wasser gibt es alle 1,5 bis 3 km.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 6K
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober ist es im Itajaí-Tal warm und oft schwül: Im benachbarten Blumenau liegen die Oktoberwerte bei etwa 16–26 °C mit viel Regen (rund 160 mm), der Start um 5:30 Uhr fällt also in die kühlste Zeit des Tages. Rechne mit drückender Luft, sobald die Sonne aufgeht, laufe vorsichtig an und nutze die Wasserstellen, die alle 1,5 bis 3 km kommen.
Worauf du trainieren solltest
Bei so wenig Höhenmetern ist das ein Kurs für gleichmäßiges Tempo, also steigere deine langen Läufe auf 30 bis 32 km mit den letzten 10 km im Marathontempo.
Ein Start um 5:30 Uhr heißt Wecker zwischen 3:00 und 3:30 Uhr: Probe zwei oder drei lange Läufe mit frühem Aufstehen, leichtem Frühstück und Start um 5:30 Uhr, damit Magen und Beine bereit sind.
Die Luftfeuchtigkeit ist die größte Herausforderung, also übe, oft kleine Mengen zu trinken, und laufe einige Einheiten bei warmem, schwülem Wetter; gleiche die Kontrollzeiten (km 24 bei 3:24:59) mit deinem geplanten Tempo ab, wenn du über 5 Stunden erwartest.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratona de Pomerode
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Maratona de Pomerode
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 24. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 6. Oktober 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Internacional de Pomerode (Marathon) am 24. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratona de Pomerode: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratona de Pomerode trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratona de Pomerode: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Pomerode nennt sich die deutscheste Stadt Brasiliens, und seit 2008 spielt dieser Marathon genau damit: Folkloregruppen, Blaskapellen, Cuca-Verkostung und die berühmte Chopp-Station (Fassbier) bei km 39,5 im Marathon und km 18 im Halbmarathon.
Maratona de Pomerode: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober ist es im Itajaí-Tal warm und oft schwül: Im benachbarten Blumenau liegen die Oktoberwerte bei etwa 16–26 °C mit viel Regen (rund 160 mm), der Start um 5:30 Uhr fällt also in die kühlste Zeit des Tages. Rechne mit drückender Luft, sobald die Sonne aufgeht, laufe vorsichtig an und nutze die Wasserstellen, die alle 1,5 bis 3 km kommen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratona de Pomerode beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 24. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 6. Oktober 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratona de Pomerode zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.