Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 24 ottobre 2027, tra circa 52 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 6K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 6 ottobre 2027
Percorso
Il percorso di Maratona de Pomerode
Pomerode si presenta come la città più tedesca del Brasile, e dal 2008 questa maratona ci gioca con gruppi folcloristici, bande tipiche, degustazioni di cuca e il celebre punto chopp (birra alla spina) al km 39,5 della maratona e al km 18 della mezza. La 21 km e la 42 km partono insieme alle 5:30 della domenica dal Pórtico Turístico Sul, l'ingresso sud della città sulla Jorge Lacerda, e arrivano al Pavilhão de Eventos in Rua 21 de Janeiro.
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La mappa ufficiale mostra la maratona che dal centro sale verso nord passando per Testo Rega in direzione Testo Alto e poi torna, con appena 128 m circa di dislivello positivo in 42,2 km e il punto più alto, molto dolce, intorno a metà gara. La 6 km si corre il sabato alle 17:30. La maratona ha un tempo limite di 6 ore, con cancelli al km 24 (3:24:59), al km 31,5 (4:27:59) e al km 37 (5:24:59), e acqua ogni 1,5-3 km.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 6K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre la valle dell'Itajaí è calda e spesso umida: la vicina Blumenau ha medie di 16–26 °C a ottobre con molta pioggia (circa 160 mm), quindi la partenza delle 5:30 sfrutta l'ora più fresca della giornata. Aspettati aria afosa al sorgere del sole, parti prudente e usa i punti acqua, ogni 1,5-3 km.
Cosa allenare
Con così poco dislivello è un percorso da ritmo costante, quindi costruisci lunghi da 30-32 km con gli ultimi 10 km a ritmo maratona.
La partenza alle 5:30 vuol dire sveglia tra le 3 e le 3:30: prova due o tre lunghi con sveglia presto, colazione leggera e partenza alle 5:30, così stomaco e gambe saranno pronti.
L'umidità è la vera sfida, quindi allenati a bere poco e spesso e fai qualche uscita con caldo afoso; confronta i cancelli orari (km 24 a 3:24:59) con il tuo ritmo previsto se pensi di superare le 5 ore.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona de Pomerode
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona de Pomerode
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 24 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 ottobre 2027.
Anche in Claude
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Domande sulla preparazione di Maratona de Pomerode
Quanto tempo serve per preparare Maratona de Pomerode?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona de Pomerode è collinare?
Pianeggiante. Pomerode si presenta come la città più tedesca del Brasile, e dal 2008 questa maratona ci gioca con gruppi folcloristici, bande tipiche, degustazioni di cuca e il celebre punto chopp (birra alla spina) al km 39,5 della maratona e al km 18 della mezza.
Che tempo fa di solito a Maratona de Pomerode?
A fine ottobre la valle dell'Itajaí è calda e spesso umida: la vicina Blumenau ha medie di 16–26 °C a ottobre con molta pioggia (circa 160 mm), quindi la partenza delle 5:30 sfrutta l'ora più fresca della giornata. Aspettati aria afosa al sorgere del sole, parti prudente e usa i punti acqua, ogni 1,5-3 km.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona de Pomerode?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 24 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 6 ottobre 2027.
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