Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 24 de octubre de 2027, faltan unas 52 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 6K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 6 de octubre de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratona de Pomerode
Pomerode se presenta como la ciudad más alemana de Brasil, y desde 2008 este maratón lo celebra con grupos folclóricos, bandas típicas, degustación de cuca y el famoso puesto de chopp (cerveza de barril) en el km 39,5 del maratón y en el km 18 de la media. Los 21 km y los 42 km salen juntos a las 5:30 del domingo desde el Pórtico Turístico Sul, la entrada sur de la ciudad, sobre la Jorge Lacerda, y llegan al Pavilhão de Eventos, en la Rua 21 de Janeiro.
Leer las notas completas del recorrido
El mapa oficial muestra el maratón saliendo del centro hacia el norte por Testo Rega rumbo a Testo Alto y de vuelta, con apenas unos 128 m de desnivel positivo en 42,2 km y el punto más alto, suave, hacia la mitad. Los 6 km se corren el sábado a las 17:30. El maratón tiene un límite de 6 horas, con cortes en el km 24 (3:24:59), el km 31,5 (4:27:59) y el km 37 (5:24:59), y agua cada 1,5 a 3 km.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 6K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre el valle del Itajaí es cálido y suele estar húmedo: la vecina Blumenau promedia unos 16–26 °C en octubre con bastante lluvia (unos 160 mm), así que la salida de las 5:30 aprovecha la hora más fresca del día. Cuenta con aire pesado cuando sale el sol, empieza con prudencia y usa los puestos de agua, que llegan cada 1,5 a 3 km.
Qué entrenar
Con tan poco desnivel, es un recorrido para correr a ritmo constante, así que construye tiradas largas de 30 a 32 km con los últimos 10 km a ritmo de maratón.
La salida de las 5:30 implica despertarse entre las 3:00 y las 3:30: ensaya dos o tres tiradas largas con madrugón, desayuno ligero y salida a las 5:30 para que estómago y piernas estén listos.
La humedad es el gran reto, así que practica beber poco y a menudo y entrena algunos días de calor bochornoso; compara los cortes (km 24 en 3:24:59) con tu ritmo previsto si calculas pasar de 5 horas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratona de Pomerode
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratona de Pomerode
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 24 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de octubre de 2027.
También en Claude
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Créame un plan de entrenamiento para Maratona Internacional de Pomerode (Maratón), el 24 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratona de Pomerode
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratona de Pomerode?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratona de Pomerode?
Llano. Pomerode se presenta como la ciudad más alemana de Brasil, y desde 2008 este maratón lo celebra con grupos folclóricos, bandas típicas, degustación de cuca y el famoso puesto de chopp (cerveza de barril) en el km 39,5 del maratón y en el km 18 de la media.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratona de Pomerode?
A finales de octubre el valle del Itajaí es cálido y suele estar húmedo: la vecina Blumenau promedia unos 16–26 °C en octubre con bastante lluvia (unos 160 mm), así que la salida de las 5:30 aprovecha la hora más fresca del día. Cuenta con aire pesado cuando sale el sol, empieza con prudencia y usa los puestos de agua, que llegan cada 1,5 a 3 km.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratona de Pomerode?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 24 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 6 de octubre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratona de Pomerode?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.