Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 30 januari 2027, nog ongeveer 13 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 7 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Maximaal 3.000 atleten over alle onderdelen samen
- Afbouwfase begint
- 12 januari 2027
Parcours
Het parcours van Maratona do Vinho
Elke afstand start en finisht bij het Centro Esportivo Darvin João Geremia in Bento Gonçalves, in de Serra Gaúcha. De marathon is een grote rondgang door het wijnland, door de Vale dos Vinhedos, Monte Belo do Sul en de Estrada do Sabor in Garibaldi, langs wijngaarden, wijnhuizen en landelijke dalen.
Lees de volledige parcoursnotities
Op het parcours van 2026 klom de marathon in totaal 1.072 m, de halve marathon (21,04 km) ongeveer 497 m en de Corrida do Vinho van 7 km maar 83 m, dus de twee lange wedstrijden zijn echt heuvelachtig. Zeven Vino Stops bij wijnhuizen dienen ook als verzorgingsposten met streekgerechten, muziek en dans, aangevuld met acht extra waterposten. De marathon start om 6.00 uur en de halve om 7.00 uur, en de top vijf neemt hun lichaamsgewicht aan wijn mee naar huis.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 7 km
- Deelnemersveld
- Maximaal 3.000 atleten over alle onderdelen samen
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind januari is het hoogzomer in de Serra Gaúcha: Bento Gonçalves (ongeveer 690 m boven zeeniveau) heeft gemiddelde minima rond 17 °C en maxima rond 28 °C, met vochtige lucht en vaak buien in de middag. De starts bij zonsopgang geven koele eerste kilometers, maar de tweede helft van de marathon loop je meestal in de warme zon, dus drink bij elke post en houd rekening met de limiet van 7 uur.
Waarvoor je traint
Met meer dan 1.000 m klimmen beslist heuvelkracht deze marathon: loop wekelijks heuvelherhalingen van 2 tot 4 minuten en neem je lange duurlopen mee over glooiende wegen, oplopend tot 30–32 km met 600 tot 800 m hoogtemeters.
Oefen ontspannen bergaf lopen met korte, snelle passen, want de afdalingen belasten je bovenbenen net zo zwaar als de klimmen.
Doe vanaf december eens per week een sessie in de hitte van de dag en oefen je voeding, want de laatste kilometers loop je in de zomerwarmte. Geniet van de Vino Stops, maar bouw je wedstrijdvoeding op rond water, koolhydraten en zout.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratona do Vinho
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratona do Vinho
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 30 januari 2027 begint je afbouwfase rond 12 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona do Vinho (Marathon) op 30 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratona do Vinho
Hoe lang moet ik trainen voor Maratona do Vinho?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratona do Vinho heuvelachtig?
Heuvelachtig. Elke afstand start en finisht bij het Centro Esportivo Darvin João Geremia in Bento Gonçalves, in de Serra Gaúcha.
Hoe is het weer meestal bij Maratona do Vinho?
Eind januari is het hoogzomer in de Serra Gaúcha: Bento Gonçalves (ongeveer 690 m boven zeeniveau) heeft gemiddelde minima rond 17 °C en maxima rond 28 °C, met vochtige lucht en vaak buien in de middag. De starts bij zonsopgang geven koele eerste kilometers, maar de tweede helft van de marathon loop je meestal in de warme zon, dus drink bij elke post en houd rekening met de limiet van 7 uur.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratona do Vinho?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 30 januari 2027 begint je afbouwfase rond 12 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratona do Vinho?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.