Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 30 de enero de 2027, faltan unas 14 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 7K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Límite de 3.000 atletas entre todas las pruebas
- Empieza la puesta a punto
- 12 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratona do Vinho
Todas las distancias salen y llegan al Centro Esportivo Darvin João Geremia, en Bento Gonçalves, en la Serra Gaúcha. El maratón es un gran recorrido por la tierra del vino a través del Vale dos Vinhedos, Monte Belo do Sul y la Estrada do Sabor de Garibaldi, entre viñedos, bodegas y valles rurales.
Leer las notas completas del recorrido
En el recorrido de 2026 acumuló 1.072 m de desnivel positivo, el medio maratón (21,04 km) unos 497 m y la Corrida do Vinho de 7 km solo 83 m, así que las dos pruebas largas son de verdad montañosas. Siete Vino Stops en bodegas hacen de avituallamientos con comida regional, música y baile, reforzados por ocho puntos extra de agua. El maratón sale a las 6:00 y el medio a las 7:00, y los cinco primeros se llevan su peso corporal en vino.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 7K
- Participantes
- Límite de 3.000 atletas entre todas las pruebas
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de enero es pleno verano en la Serra Gaúcha: Bento Gonçalves (a unos 690 m de altitud) tiene mínimas medias cercanas a 17 °C y máximas cercanas a 28 °C, con aire húmedo y chubascos frecuentes por la tarde. Las salidas al amanecer dan kilómetros iniciales frescos, pero la segunda mitad del maratón suele correrse bajo un sol cálido, así que bebe en cada punto y respeta el límite de 7 horas.
Qué entrenar
Con más de 1.000 m de subida, la fuerza en cuesta decide este maratón: haz series en cuesta de 2 a 4 minutos cada semana y lleva tus tiradas largas a carreteras onduladas, hasta 30–32 km con 600 a 800 m de desnivel.
Practica bajar relajado, con pasos cortos y rápidos, porque las bajadas castigan los cuádriceps tanto como las subidas.
Desde diciembre, haz una sesión semanal en las horas de calor y ensaya tu estrategia de hidratación y geles, ya que los últimos kilómetros llegan con calor de verano. Disfruta los Vino Stops, pero basa tu nutrición de carrera en agua, carbohidratos y sal.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratona do Vinho
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratona do Vinho
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 30 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de enero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona do Vinho (Maratón), el 30 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratona do Vinho
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratona do Vinho?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratona do Vinho?
Con cuestas. Todas las distancias salen y llegan al Centro Esportivo Darvin João Geremia, en Bento Gonçalves, en la Serra Gaúcha.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratona do Vinho?
Finales de enero es pleno verano en la Serra Gaúcha: Bento Gonçalves (a unos 690 m de altitud) tiene mínimas medias cercanas a 17 °C y máximas cercanas a 28 °C, con aire húmedo y chubascos frecuentes por la tarde. Las salidas al amanecer dan kilómetros iniciales frescos, pero la segunda mitad del maratón suele correrse bajo un sol cálido, así que bebe en cada punto y respeta el límite de 7 horas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratona do Vinho?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 30 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratona do Vinho?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.