Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 30 gennaio 2027, tra circa 14 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 7K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Limite di 3.000 atleti tra tutte le gare
- Inizio dello scarico
- 12 gennaio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona do Vinho
Tutte le distanze partono e arrivano al Centro Esportivo Darvin João Geremia di Bento Gonçalves, nella Serra Gaúcha. La maratona è un grande giro nella terra del vino attraverso il Vale dos Vinhedos, Monte Belo do Sul e la Estrada do Sabor di Garibaldi, tra vigneti, cantine e valli rurali.
Leggi tutte le note sul percorso
Sul percorso 2026 accumulava 1.072 m di dislivello positivo, la mezza maratona (21,04 km) circa 497 m e la Corrida do Vinho di 7 km appena 83 m, quindi le due gare lunghe sono davvero collinari. Sette Vino Stop nelle cantine fanno da ristori con prodotti tipici, musica e danze, affiancati da otto punti acqua extra. La maratona parte alle 6:00 e la mezza alle 7:00, e i primi cinque si portano a casa il proprio peso in vino.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 7K
- Partecipanti
- Limite di 3.000 atleti tra tutte le gare
- Il meteo il giorno della gara
- Fine gennaio è piena estate nella Serra Gaúcha: Bento Gonçalves (circa 690 m di quota) ha minime medie vicine a 17 °C e massime vicine a 28 °C, con aria umida e frequenti rovesci pomeridiani. Le partenze all'alba regalano chilometri iniziali freschi, ma la seconda metà della maratona si corre di solito sotto un sole caldo, quindi bevi a ogni punto e rispetta il tempo massimo di 7 ore.
Cosa allenare
Con oltre 1.000 m di salita, la forza in salita decide questa maratona: fai ogni settimana ripetute in salita da 2 a 4 minuti e porta i lunghi su strade ondulate, fino a 30–32 km con 600–800 m di dislivello.
Allenati a scendere rilassato, con passi brevi e rapidi, perché le discese caricano i quadricipiti quanto le salite.
Da dicembre inserisci una seduta a settimana nelle ore calde e prova la tua strategia di integrazione, visto che gli ultimi chilometri arrivano con il caldo estivo. Goditi i Vino Stop, ma basa l'alimentazione di gara su acqua, carboidrati e sali.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona do Vinho
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona do Vinho
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 30 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 gennaio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona do Vinho del 30 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona do Vinho
Quanto tempo serve per preparare Maratona do Vinho?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona do Vinho è collinare?
Collinare. Tutte le distanze partono e arrivano al Centro Esportivo Darvin João Geremia di Bento Gonçalves, nella Serra Gaúcha.
Che tempo fa di solito a Maratona do Vinho?
Fine gennaio è piena estate nella Serra Gaúcha: Bento Gonçalves (circa 690 m di quota) ha minime medie vicine a 17 °C e massime vicine a 28 °C, con aria umida e frequenti rovesci pomeridiani. Le partenze all'alba regalano chilometri iniziali freschi, ma la seconda metà della maratona si corre di solito sotto un sole caldo, quindi bevi a ogni punto e rispetta il tempo massimo di 7 ore.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona do Vinho?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 30 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 gennaio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona do Vinho?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.