Dein Plan in vier Antworten
Termin: 30. Januar 2027, noch etwa 14 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 7K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 3.000 Teilnehmende über alle Wettbewerbe
- Tapering ab
- 12. Januar 2027
Strecke
Maratona do Vinho: die Strecke
Alle Distanzen starten und enden am Centro Esportivo Darvin João Geremia in Bento Gonçalves in der Serra Gaúcha. Der Marathon ist eine große Runde durch das Weinland, durch das Vale dos Vinhedos, Monte Belo do Sul und die Estrada do Sabor in Garibaldi, vorbei an Weinbergen, Weingütern und ländlichen Tälern.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Auf der Strecke von 2026 kamen 1.072 Höhenmeter zusammen, beim Halbmarathon (21,04 km) rund 497 m und bei der 7 km langen Corrida do Vinho nur 83 m, die beiden langen Rennen sind also richtig hügelig. Sieben Vino Stops auf Weingütern dienen als Verpflegungsstellen mit regionalen Spezialitäten, Musik und Tanz, ergänzt durch acht zusätzliche Wasserstellen. Der Marathon startet um 6:00 Uhr, der Halbmarathon um 7:00 Uhr, und die ersten fünf erhalten ihr Körpergewicht in Wein.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 7K
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 3.000 Teilnehmende über alle Wettbewerbe
- Wetter am Renntag
- Ende Januar ist Hochsommer in der Serra Gaúcha: Bento Gonçalves (rund 690 m über dem Meer) hat durchschnittliche Tiefstwerte um 17 °C und Höchstwerte um 28 °C, mit feuchter Luft und häufigen Schauern am Nachmittag. Die Starts im Morgengrauen bringen kühle erste Kilometer, doch die zweite Marathonhälfte läuft meist in warmer Sonne, also trinke an jeder Stelle und behalte das 7-Stunden-Limit im Blick.
Worauf du trainieren solltest
Bei über 1.000 Höhenmetern entscheidet die Bergkraft diesen Marathon: Laufe wöchentlich Bergwiederholungen von 2 bis 4 Minuten und verlege deine langen Läufe auf wellige Straßen, bis 30–32 km mit 600 bis 800 Höhenmetern.
Übe, locker bergab zu laufen, mit kurzen, schnellen Schritten, denn die Abstiege belasten die Oberschenkel so stark wie die Anstiege.
Ab Dezember läufst du einmal pro Woche in der Mittagswärme und testest deine Verpflegung, da die letzten Kilometer in der Sommerhitze kommen. Genieße die Vino Stops, aber baue deine Rennverpflegung auf Wasser, Kohlenhydrate und Salz.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratona do Vinho
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Maratona do Vinho
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 30. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona do Vinho (Marathon) am 30. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratona do Vinho: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratona do Vinho trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratona do Vinho: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Alle Distanzen starten und enden am Centro Esportivo Darvin João Geremia in Bento Gonçalves in der Serra Gaúcha.
Maratona do Vinho: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Januar ist Hochsommer in der Serra Gaúcha: Bento Gonçalves (rund 690 m über dem Meer) hat durchschnittliche Tiefstwerte um 17 °C und Höchstwerte um 28 °C, mit feuchter Luft und häufigen Schauern am Nachmittag. Die Starts im Morgengrauen bringen kühle erste Kilometer, doch die zweite Marathonhälfte läuft meist in warmer Sonne, also trinke an jeder Stelle und behalte das 7-Stunden-Limit im Blick.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratona do Vinho beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 30. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratona do Vinho zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.