Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 30 de janeiro de 2027, daqui a umas 14 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 7K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Participantes
- Limite de 3.000 atletas somando todas as provas
- Início do polimento
- 12 de janeiro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona do Vinho
Todas as distâncias largam e chegam no Centro Esportivo Darvin João Geremia, em Bento Gonçalves, na Serra Gaúcha. A maratona é um grande passeio pela região do vinho, passando pelo Vale dos Vinhedos, por Monte Belo do Sul e pela Estrada do Sabor, em Garibaldi, entre parreirais, vinícolas e vales rurais.
Ler as notas completas do percurso
No percurso de 2026, ela acumulou 1.072 m de subida, a meia maratona (21,04 km) cerca de 497 m e a Corrida do Vinho de 7 km apenas 83 m, então as duas provas longas são realmente montanhosas. Sete Vino Stops em vinícolas funcionam como postos de apoio, com comida regional, música e dança, além de oito pontos extras de hidratação. A maratona larga às 6h e a meia às 7h, e os cinco primeiros levam para casa o próprio peso em vinho.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 7K
- Participantes
- Limite de 3.000 atletas somando todas as provas
- O clima no dia da prova
- O fim de janeiro é pleno verão na Serra Gaúcha: Bento Gonçalves (a cerca de 690 m de altitude) tem mínimas médias perto de 17 °C e máximas perto de 28 °C, com ar úmido e pancadas de chuva frequentes à tarde. As largadas ao amanhecer garantem quilômetros iniciais frescos, mas a segunda metade da maratona costuma ser sob sol quente, então hidrate-se em todos os pontos e respeite o limite de 7 horas.
O que treinar
Com mais de 1.000 m de subida, a força em subida decide esta maratona: faça tiros em subida de 2 a 4 minutos toda semana e leve seus longões para estradas onduladas, chegando a 30–32 km com 600 a 800 m de ganho.
Treine descer relaxado, com passadas curtas e rápidas, porque as descidas castigam o quadríceps tanto quanto as subidas.
A partir de dezembro, faça um treino por semana no calor do dia e ensaie sua estratégia de nutrição, já que os quilômetros finais chegam no calor do verão. Aproveite os Vino Stops, mas monte a nutrição de prova com água, carboidrato e sal.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona do Vinho
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 10 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona do Vinho
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 30 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de janeiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona do Vinho, no dia 30 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona do Vinho
Quanto tempo devo treinar para Maratona do Vinho?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona do Vinho tem muita subida?
Com muitas subidas. Todas as distâncias largam e chegam no Centro Esportivo Darvin João Geremia, em Bento Gonçalves, na Serra Gaúcha.
Como costuma ser o clima em Maratona do Vinho?
O fim de janeiro é pleno verão na Serra Gaúcha: Bento Gonçalves (a cerca de 690 m de altitude) tem mínimas médias perto de 17 °C e máximas perto de 28 °C, com ar úmido e pancadas de chuva frequentes à tarde. As largadas ao amanhecer garantem quilômetros iniciais frescos, mas a segunda metade da maratona costuma ser sob sol quente, então hidrate-se em todos os pontos e respeite o limite de 7 horas.
Quando devo começar o polimento para Maratona do Vinho?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 30 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de janeiro de 2027.
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