Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 30 janvier 2027, dans environ 14 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 7 km
- Profil
- Accidenté
- Participants
- Limité à 3 000 athlètes, toutes épreuves confondues
- Début de l'affûtage
- 12 janvier 2027
Parcours
Le parcours Maratona do Vinho
Toutes les distances partent et arrivent au Centro Esportivo Darvin João Geremia, à Bento Gonçalves, dans la Serra Gaúcha. Le marathon est une grande traversée du pays du vin par le Vale dos Vinhedos, Monte Belo do Sul et l'Estrada do Sabor à Garibaldi, entre vignes, domaines viticoles et vallées rurales.
Lire toutes les notes sur le parcours
Sur le parcours 2026, il cumulait 1 072 m de dénivelé positif, le semi-marathon (21,04 km) environ 497 m et la Corrida do Vinho de 7 km seulement 83 m : les deux longues distances sont donc franchement vallonnées. Sept Vino Stops installés dans des domaines servent de ravitaillements avec spécialités régionales, musique et danse, complétés par huit points d'eau supplémentaires. Le marathon part à 6h et le semi à 7h, et les cinq premiers repartent avec leur poids en vin.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 7 km
- Participants
- Limité à 3 000 athlètes, toutes épreuves confondues
- La météo le jour de la course
- Fin janvier, c'est le plein été dans la Serra Gaúcha : Bento Gonçalves (environ 690 m d'altitude) affiche des minimales moyennes proches de 17 °C et des maximales proches de 28 °C, avec un air humide et de fréquentes averses l'après-midi. Les départs à l'aube offrent des premiers kilomètres frais, mais la seconde moitié du marathon se court en général sous un soleil chaud : buvez à chaque point et gardez en tête la barrière de 7 heures.
Ce qu'il faut travailler
Avec plus de 1 000 m de montée, la force en côte fait la différence sur ce marathon : faites chaque semaine des répétitions en côte de 2 à 4 minutes et emmenez vos sorties longues sur des routes vallonnées, jusqu'à 30–32 km avec 600 à 800 m de dénivelé.
Travaillez la descente relâchée, à petits pas rapides, car les descentes sollicitent autant les quadriceps que les montées.
Dès décembre, placez une séance par semaine aux heures chaudes et répétez votre stratégie de ravitaillement, puisque les derniers kilomètres arrivent dans la chaleur estivale. Profitez des Vino Stops, mais fondez votre nutrition de course sur l'eau, les glucides et le sel.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratona do Vinho
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maratona do Vinho
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 30 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 12 janvier 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona do Vinho (Marathon), le 30 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratona do Vinho : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratona do Vinho ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratona do Vinho est-il vallonné ?
Accidenté. Toutes les distances partent et arrivent au Centro Esportivo Darvin João Geremia, à Bento Gonçalves, dans la Serra Gaúcha.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratona do Vinho ?
Fin janvier, c'est le plein été dans la Serra Gaúcha : Bento Gonçalves (environ 690 m d'altitude) affiche des minimales moyennes proches de 17 °C et des maximales proches de 28 °C, avec un air humide et de fréquentes averses l'après-midi. Les départs à l'aube offrent des premiers kilomètres frais, mais la seconde moitié du marathon se court en général sous un soleil chaud : buvez à chaque point et gardez en tête la barrière de 7 heures.
Quand commencer l’affûtage pour Maratona do Vinho ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 30 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 12 janvier 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratona do Vinho ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.