Question 1

Rio Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

Accepted Answer

マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。

Question 2

Rio Marathonのコースは起伏が多いですか。

Accepted Answer

起伏あり. 25周年記念の大会は、2027年5月27〜30日の4日間のフェスティバルで、木曜に5km、金曜に10km、土曜にレブロンからのハーフ、日曜にマラソンが開催されます。マラソンはポイントトゥポイントで、ヘシーリのビーチ沿いをスタートし、アテーロ・ド・フラメンゴでフィニッシュするので、ほぼ全区間が海沿いです。長く平坦なバーラ・ダ・チジューカの海岸線のあと、ルートはジョアー高架道路を上ってサン・コンラードに入り、この日いちばん急な勾配がある断崖沿いの道、アベニーダ・ニーマイヤーを起伏しながら進み、レブロンに下ります。そこからイパネマ、コパカバーナ、ボタフォゴを抜ける平坦な道でフィニッシュに向かい、前方にシュガーローフが見え、最後の15kmは観客が増えていきます。ハーフマラソンは、レブロンからアテーロまでの後半部分を走ります。

Question 3

Rio Marathonの天気は、例年どうですか。

Accepted Answer

リオの5月下旬は、通常穏やかで湿度が高く、早朝は19〜24℃で、午前が進むにつれて日差しが開けたビーチフロントをすぐに暖めます。海風は長い直線で助けにも妨げにもなります。控えめに入り、早めに飲み、暑さが高まる前にニーマイヤー区間を抜ける計画を立てましょう。

Question 4

Rio Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Accepted Answer

テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。

Question 5

Rio Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

Accepted Answer

いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。

Rio Marathon 無料のコーチと一緒に。

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Rio Marathonのコース

準備すべきこと

Rio Marathonのトレーニング週の例

Rio Marathonに向けたテーパー

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Rio MarathonのトレーニングQ&A

Rio Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

Rio Marathonのコースは起伏が多いですか。

Rio Marathonの天気は、例年どうですか。

Rio Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。

Rio Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。

ほかのレース

スタートラインで 2027年5月30日に会いましょう。