Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 30 mai 2027, dans environ 31 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 70 000 inscrits toutes distances confondues (2026)
- Début de l'affûtage
- 12 mai 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Rio
L'édition spéciale des 25 ans est un festival de quatre jours, du 27 au 30 mai 2027, avec le 5 km le jeudi, le 10 km le vendredi, le semi le samedi au départ de Leblon et le marathon le dimanche. Le marathon est en ligne : il part du front de mer de Recreio et arrive sur l'Aterro do Flamengo, si bien que presque toute la course longe l'océan.
Lire toutes les notes sur le parcours
Après le long front de mer plat de Barra da Tijuca, le parcours grimpe par la voie surélevée du Joá jusqu'à São Conrado, puis ondule sur l'Avenida Niemeyer, la route à flanc de falaise aux pentes les plus dures de la journée, avant de redescendre sur Leblon. Ensuite, c'est plat par Ipanema, Copacabana et Botafogo jusqu'à l'arrivée, le Pain de Sucre en ligne de mire et une foule de plus en plus dense sur les 15 derniers kilomètres. Le semi-marathon reprend la seconde partie de ce tracé, de Leblon à l'Aterro.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Environ 70 000 inscrits toutes distances confondues (2026)
- La météo le jour de la course
- Fin mai, Rio est en général doux et humide, avec environ 19–24 °C tôt le matin et un soleil qui réchauffe vite le front de mer exposé au fil de la matinée. La brise marine peut aider ou freiner sur les longues lignes droites : partez prudemment, buvez tôt et prévoyez de passer la Niemeyer avant que la chaleur monte.
Ce qu'il faut travailler
Ce marathon est surtout plat, mais la section du Joá et de la Niemeyer, entre la mi-course et le km 30 environ, décide de la fin de course.
Prévoyez une séance de côtes chaque semaine et ajoutez 3 à 5 km vallonnés dans la seconde moitié de vos sorties longues de 28 à 34 km.
Entraînez-vous à courir à l'allure cible sur des jambes fatiguées après une montée, et courez quelques fois aux heures les plus chaudes pour ne pas être surpris par l'humidité.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Rio
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Rio
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 12 mai 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona do Rio (Marathon), le 30 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Rio : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Rio ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Rio est-il vallonné ?
Vallonné. L'édition spéciale des 25 ans est un festival de quatre jours, du 27 au 30 mai 2027, avec le 5 km le jeudi, le 10 km le vendredi, le semi le samedi au départ de Leblon et le marathon le dimanche.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Rio ?
Fin mai, Rio est en général doux et humide, avec environ 19–24 °C tôt le matin et un soleil qui réchauffe vite le front de mer exposé au fil de la matinée. La brise marine peut aider ou freiner sur les longues lignes droites : partez prudemment, buvez tôt et prévoyez de passer la Niemeyer avant que la chaleur monte.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Rio ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 12 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Rio ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.