Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 30 de mayo de 2027, faltan unas 31 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Unos 70.000 inscritos sumando todas las distancias (2026)
- Empieza la puesta a punto
- 12 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Río
La edición especial de los 25 años es un festival de cuatro días, del 27 al 30 de mayo de 2027, con los 5 km el jueves, los 10 km el viernes, la media el sábado desde Leblon y el maratón el domingo. El maratón es de punto a punto, sale del paseo marítimo de Recreio y termina en el Aterro do Flamengo, así que casi toda la carrera se corre junto al océano.
Leer las notas completas del recorrido
Tras el largo y llano frente marítimo de Barra da Tijuca, el recorrido sube por el viaducto del Joá hasta São Conrado y luego ondula por la Avenida Niemeyer, la carretera junto al acantilado con las pendientes más duras del día, antes de bajar a Leblon. A partir de ahí es llano por Ipanema, Copacabana y Botafogo hasta la meta, con el Pan de Azúcar de frente y cada vez más público en los últimos 15 km. La media maratón sigue la segunda parte de ese recorrido, de Leblon al Aterro.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Unos 70.000 inscritos sumando todas las distancias (2026)
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de mayo, Río suele estar templado y húmedo, con unos 19–24 °C a primera hora y un sol que calienta rápido el paseo marítimo descubierto a medida que avanza la mañana. La brisa del mar puede ayudar o frenar en las largas rectas, así que sal con prudencia, bebe pronto y plantéate pasar la Niemeyer antes de que apriete el calor.
Qué entrenar
La mayor parte de este maratón es llano, pero el tramo del Joá y la Niemeyer, más o menos entre la mitad de la carrera y el km 30, decide cómo será el final.
Incluye una sesión semanal de cuestas y mete de 3 a 5 km de terreno ondulado en la segunda mitad de tus tiradas largas de 28 a 34 km.
Practica correr a ritmo objetivo con las piernas cansadas después de una subida y entrena algunas veces en las horas de más calor para que la humedad no te sorprenda.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Río
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Río
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de mayo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona do Rio (Maratón), el 30 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Río
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Río?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Río?
Ondulado. La edición especial de los 25 años es un festival de cuatro días, del 27 al 30 de mayo de 2027, con los 5 km el jueves, los 10 km el viernes, la media el sábado desde Leblon y el maratón el domingo.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Río?
A finales de mayo, Río suele estar templado y húmedo, con unos 19–24 °C a primera hora y un sol que calienta rápido el paseo marítimo descubierto a medida que avanza la mañana. La brisa del mar puede ayudar o frenar en las largas rectas, así que sal con prudencia, bebe pronto y plantéate pasar la Niemeyer antes de que apriete el calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Río?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Río?
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