Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 30 de maio de 2027, daqui a umas 31 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 70 mil inscritos somando todas as distâncias (2026)
- Início do polimento
- 12 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Maratona do Rio
A edição especial de 25 anos é um festival de quatro dias, de 27 a 30 de maio de 2027, com os 5 km na quinta, os 10 km na sexta, a meia no sábado saindo do Leblon e a maratona no domingo. A maratona é só de ida, larga na orla do Recreio e termina no Aterro do Flamengo, então quase a prova inteira é corrida ao lado do mar.
Ler as notas completas do percurso
Depois da longa e plana orla da Barra da Tijuca, o percurso sobe pelo Elevado do Joá até São Conrado e segue ondulando pela Avenida Niemeyer, a estrada à beira do costão com as inclinações mais duras do dia, antes de descer para o Leblon. Dali em diante é plano por Ipanema, Copacabana e Botafogo até a chegada, com o Pão de Açúcar à frente e o público crescendo nos últimos 15 km. A meia maratona faz a segunda parte desse trajeto, do Leblon ao Aterro.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Cerca de 70 mil inscritos somando todas as distâncias (2026)
- O clima no dia da prova
- O fim de maio no Rio costuma ser ameno e úmido, com cerca de 19–24 °C no início da manhã e um sol que esquenta rápido a orla descoberta conforme a manhã avança. A brisa do mar pode ajudar ou atrapalhar nas longas retas, então largue com prudência, se hidrate cedo e planeje passar pela Niemeyer antes de o calor apertar.
O que treinar
A maior parte desta maratona é plana, mas o trecho do Joá e da Niemeyer, entre mais ou menos a metade da prova e o km 30, decide como vai ser o final.
Inclua um treino semanal de subida e coloque 3 a 5 km de terreno ondulado na segunda metade dos longões de 28 a 34 km.
Treine correr no ritmo-alvo com as pernas cansadas depois de uma subida e faça alguns treinos nas horas mais quentes do dia, para que a umidade não pegue você de surpresa.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona do Rio
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona do Rio
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona do Rio, no dia 30 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona do Rio
Quanto tempo devo treinar para Maratona do Rio?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona do Rio tem muita subida?
Ondulado. A edição especial de 25 anos é um festival de quatro dias, de 27 a 30 de maio de 2027, com os 5 km na quinta, os 10 km na sexta, a meia no sábado saindo do Leblon e a maratona no domingo.
Como costuma ser o clima em Maratona do Rio?
O fim de maio no Rio costuma ser ameno e úmido, com cerca de 19–24 °C no início da manhã e um sol que esquenta rápido a orla descoberta conforme a manhã avança. A brisa do mar pode ajudar ou atrapalhar nas longas retas, então largue com prudência, se hidrate cedo e planeje passar pela Niemeyer antes de o calor apertar.
Quando devo começar o polimento para Maratona do Rio?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de maio de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona do Rio?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.