Dein Plan in vier Antworten
Termin: 30. Mai 2027, noch etwa 31 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Rund 70.000 Anmeldungen über alle Distanzen (2026)
- Tapering ab
- 12. Mai 2027
Strecke
Rio-Marathon: die Strecke
Die Jubiläumsausgabe zum 25. Geburtstag ist ein viertägiges Festival vom 27. bis 30.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Mai 2027, mit dem 5-km-Lauf am Donnerstag, dem 10-km-Lauf am Freitag, dem Halbmarathon am Samstag ab Leblon und dem Marathon am Sonntag. Der Marathon führt von Punkt zu Punkt, startet an der Strandpromenade von Recreio und endet auf dem Aterro do Flamengo, sodass fast das ganze Rennen am Meer entlang verläuft. Nach der langen, flachen Uferstraße von Barra da Tijuca steigt die Strecke über die Hochstraße Joá nach São Conrado an und führt dann wellig über die Avenida Niemeyer, die Klippenstraße mit den härtesten Steigungen des Tages, bevor es hinunter nach Leblon geht. Von dort ist es flach durch Ipanema, Copacabana und Botafogo bis ins Ziel, mit dem Zuckerhut vor Augen und immer mehr Zuschauern auf den letzten 15 km. Der Halbmarathon folgt dem zweiten Teil dieser Strecke von Leblon bis zum Aterro.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 70.000 Anmeldungen über alle Distanzen (2026)
- Wetter am Renntag
- Ende Mai ist es in Rio meist mild und feucht, mit etwa 19–24 °C am frühen Morgen und einer Sonne, die die ungeschützte Promenade im Laufe des Vormittags schnell aufheizt. Die Meeresbrise kann auf den langen Geraden helfen oder bremsen: Lauf vorsichtig an, trink früh und plane, die Niemeyer hinter dir zu haben, bevor die Hitze zunimmt.
Worauf du trainieren solltest
Der Großteil dieses Marathons ist flach, aber der Abschnitt über Joá und Niemeyer, etwa zwischen Rennhälfte und km 30, entscheidet, wie sich das Ende anfühlt.
Plane eine wöchentliche Bergeinheit und baue 3 bis 5 km welliges Gelände in die zweite Hälfte deiner langen Läufe über 28 bis 34 km ein.
Übe, nach einem Anstieg mit müden Beinen im Zieltempo zu laufen, und trainiere ein paar Mal in der wärmsten Tageszeit, damit dich die Luftfeuchtigkeit nicht überrascht.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Rio-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Rio-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona do Rio (Marathon) am 30. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Rio-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Rio-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Rio-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Die Jubiläumsausgabe zum 25.
Rio-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Mai ist es in Rio meist mild und feucht, mit etwa 19–24 °C am frühen Morgen und einer Sonne, die die ungeschützte Promenade im Laufe des Vormittags schnell aufheizt. Die Meeresbrise kann auf den langen Geraden helfen oder bremsen: Lauf vorsichtig an, trink früh und plane, die Niemeyer hinter dir zu haben, bevor die Hitze zunimmt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Rio-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Rio-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.