Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 30 maggio 2027, tra circa 31 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 70.000 iscritti su tutte le distanze (2026)
- Inizio dello scarico
- 12 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Rio
L'edizione speciale dei 25 anni è un festival di quattro giorni, dal 27 al 30 maggio 2027, con la 5 km il giovedì, la 10 km il venerdì, la mezza il sabato da Leblon e la maratona la domenica. La maratona è in linea: parte dal lungomare di Recreio e arriva sull'Aterro do Flamengo, quindi quasi tutta la gara si corre accanto all'oceano.
Leggi tutte le note sul percorso
Dopo il lungo e piatto lungomare di Barra da Tijuca, il percorso sale sul viadotto del Joá fino a São Conrado e poi ondeggia lungo Avenida Niemeyer, la strada a picco sulla scogliera con le pendenze più dure della giornata, prima di scendere a Leblon. Da lì è piatto attraverso Ipanema, Copacabana e Botafogo fino all'arrivo, con il Pan di Zucchero davanti e un pubblico che cresce negli ultimi 15 km. La mezza maratona segue la seconda parte di questo tracciato, da Leblon all'Aterro.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Circa 70.000 iscritti su tutte le distanze (2026)
- Il meteo il giorno della gara
- A fine maggio Rio è di solito mite e umida, con circa 19–24 °C al mattino presto e un sole che scalda in fretta il lungomare scoperto man mano che la mattina avanza. La brezza marina può aiutare o frenare sui lunghi rettilinei, quindi parti con prudenza, bevi presto e cerca di passare la Niemeyer prima che il caldo salga.
Cosa allenare
Gran parte di questa maratona è piatta, ma il tratto del Joá e della Niemeyer, più o meno tra metà gara e il km 30, decide come andrà il finale.
Inserisci una seduta settimanale in salita e metti da 3 a 5 km di saliscendi nella seconda metà dei lunghi da 28 a 34 km.
Allenati a correre al ritmo gara con le gambe stanche dopo una salita e fai qualche uscita nelle ore più calde, così l'umidità non ti coglierà di sorpresa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Rio
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Rio
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona do Rio del 30 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Rio
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Rio?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Rio è collinare?
Ondulato. L'edizione speciale dei 25 anni è un festival di quattro giorni, dal 27 al 30 maggio 2027, con la 5 km il giovedì, la 10 km il venerdì, la mezza il sabato da Leblon e la maratona la domenica.
Che tempo fa di solito a Maratona di Rio?
A fine maggio Rio è di solito mite e umida, con circa 19–24 °C al mattino presto e un sole che scalda in fretta il lungomare scoperto man mano che la mattina avanza. La brezza marina può aiutare o frenare sui lunghi rettilinei, quindi parti con prudenza, bevi presto e cerca di passare la Niemeyer prima che il caldo salga.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Rio?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Rio?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.