Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 30 mei 2027, nog ongeveer 30 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Ongeveer 70.000 deelnemers over alle afstanden samen (2026)
- Afbouwfase begint
- 12 mei 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Rio
De jubileumeditie ter ere van 25 jaar is een vierdaags festival van 27 tot 30 mei 2027, met de 5 km op donderdag, de 10 km op vrijdag, de halve op zaterdag vanaf Leblon en de marathon op zondag. De marathon gaat van punt naar punt, met de start aan het strand van Recreio en de finish op de Aterro do Flamengo, dus bijna de hele wedstrijd loopt langs de oceaan.
Lees de volledige parcoursnotities
Na de lange, vlakke boulevard van Barra da Tijuca klimt de route over de verhoogde weg van Joá naar São Conrado en golft dan over de Avenida Niemeyer, de weg langs de kliffen met de zwaarste hellingen van de dag, voordat hij afdaalt naar Leblon. Vandaar is het een vlakke loop door Ipanema, Copacabana en Botafogo naar de finish, met de Suikerbroodberg voor je en steeds meer publiek in de laatste 15 km. De halve marathon volgt het tweede deel van die route van Leblon naar de Aterro.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 70.000 deelnemers over alle afstanden samen (2026)
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind mei is het in Rio meestal zacht en vochtig, met ongeveer 19–24 °C vroeg in de ochtend en zon die de open boulevard in de loop van de ochtend snel opwarmt. De zeebries kan op de lange rechte stukken helpen of tegenwerken, dus start voorzichtig, drink vroeg en plan om door het stuk over Niemeyer heen te zijn voordat de hitte toeneemt.
Waarvoor je traint
Het grootste deel van deze marathon is vlak, maar het stuk over Joá en Niemeyer tussen ongeveer halverwege en km 30 bepaalt hoe het einde aanvoelt.
Neem wekelijks een heuvelsessie op en verwerk 3 tot 5 km glooiende heuvels in de tweede helft van je lange duurlopen van 28 tot 34 km.
Oefen om na een klim op vermoeide benen je doeltempo te lopen, en train een paar keer in het warmste deel van de dag, zodat de vochtigheid je niet verrast.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Rio
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Rio
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 12 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona do Rio (Marathon) op 30 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Rio
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Rio?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Rio heuvelachtig?
Glooiend. De jubileumeditie ter ere van 25 jaar is een vierdaags festival van 27 tot 30 mei 2027, met de 5 km op donderdag, de 10 km op vrijdag, de halve op zaterdag vanaf Leblon en de marathon op zondag.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Rio?
Eind mei is het in Rio meestal zacht en vochtig, met ongeveer 19–24 °C vroeg in de ochtend en zon die de open boulevard in de loop van de ochtend snel opwarmt. De zeebries kan op de lange rechte stukken helpen of tegenwerken, dus start voorzichtig, drink vroeg en plan om door het stuk over Niemeyer heen te zijn voordat de hitte toeneemt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Rio?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 12 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Rio?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.