Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 28 marca 2027. Tygodnie do startu: około 20.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Ponad 20 000 uczestników na wszystkich dystansach w pierwszej edycji w 2026 roku
- Początek taperingu
- 10 marca 2027
Trasa
Trasa: Maratona do Paraná
Edycja 2027 przenosi się na weekend wielkanocny (26–28 marca) do Guaratuby na wybrzeżu stanu Paraná, a centrum imprezy jest w Centro de Eventos przy Rua João Antônio Prosdócimo. Każdy dystans jest zbudowany wokół Ponte de Guaratuba, 1 240-metrowego mostu wantowego nad zatoką Guaratuba, otwartego w maju 2026 roku, który łączy miasto z Matinhos.
Przeczytaj pełny opis trasy
Na 2027 rok organizatorzy zapowiedzieli nowy start i metę na plaży po przeprawie przez most, a szczegółowe mapy tras jeszcze się pojawią. Podczas pierwszej edycji w 2026 roku maraton biegł z Guaratuby do Matinhos i z powrotem, z łącznym przewyższeniem 232 m, dwoma mocnymi podbiegami po obu stronach przeprawy i płaskim odcinkiem końcowym, a półmaraton miał około 141 m przewyższenia. Większość podbiegów przypada na wjazdy na most, a jego pomost jest wystawiony na wiatr od morza i daje szerokie widoki na zatokę.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- Ponad 20 000 uczestników na wszystkich dystansach w pierwszej edycji w 2026 roku
- Pogoda w dniu startu
- Koniec marca w Guaratubie to wciąż późne lato: poranki zaczynają się zwykle od około 22 °C, a w ciągu dnia temperatura dochodzi do około 27 °C, przy wysokiej wilgotności i częstych przelotnych opadach (średnio około 218 mm deszczu w miesiącu). Uczestnicy edycji 2026 uznali wiatr od morza i wilgotność za najtrudniejsze, więc zacznij zachowawczo, pij od początku i licz się z wiatrem w twarz przynajmniej na jednej przeprawie przez most.
Na co trenować
Buduj siłę na krótkie, strome podbiegi: raz w tygodniu biegaj 8–10 podbiegów po 60–90 s w wysiłku jak na 10 km i dodawaj długie wybiegania z dwoma solidnymi podbiegami przedzielonymi płaskimi kilometrami, odwzorowując trasę tam i z powrotem przez most.
Ćwicz luźne zbieganie krótkimi, szybkimi krokami, bo po każdym podbiegu na most następuje zbieg po drugiej stronie.
Zrób kilka długich wybiegań w ciepłych, wilgotnych warunkach i przećwicz picie na każdym punkcie. Trasa z 2026 roku kończyła się na płaskim, więc najdłuższe wybiegania kończ 5–8 km w tempie docelowym po płaskim.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maratona do Paraná
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maratona do Paraná
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 28 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratona Internacional do Paraná, który odbędzie się 28 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maratona do Paraná: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maratona do Paraná?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maratona do Paraná: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Edycja 2027 przenosi się na weekend wielkanocny (26–28 marca) do Guaratuby na wybrzeżu stanu Paraná, a centrum imprezy jest w Centro de Eventos przy Rua João Antônio Prosdócimo.
Maratona do Paraná: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec marca w Guaratubie to wciąż późne lato: poranki zaczynają się zwykle od około 22 °C, a w ciągu dnia temperatura dochodzi do około 27 °C, przy wysokiej wilgotności i częstych przelotnych opadach (średnio około 218 mm deszczu w miesiącu). Uczestnicy edycji 2026 uznali wiatr od morza i wilgotność za najtrudniejsze, więc zacznij zachowawczo, pij od początku i licz się z wiatrem w twarz przynajmniej na jednej przeprawie przez most.
Maratona do Paraná: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 28 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maratona do Paraná?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.