Dein Plan in vier Antworten
Termin: 28. März 2027, noch etwa 22 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 20.000 Teilnehmende über alle Distanzen bei der Erstausgabe 2026
- Tapering ab
- 10. März 2027
Strecke
Maratona do Paraná: die Strecke
Die Ausgabe 2027 wandert auf das Osterwochenende (26. bis 28. März) in Guaratuba an der Küste von Paraná, mit dem Veranstaltungszentrum im Centro de Eventos an der Rua João Antônio Prosdócimo.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Alle Distanzen drehen sich um die Ponte de Guaratuba, die 1.240 m lange Schrägseilbrücke über die Bucht von Guaratuba, die im Mai 2026 eröffnet wurde und die Stadt mit Matinhos verbindet. Für 2027 haben die Veranstalter einen neuen Start und ein Ziel direkt am Strand nach der Brückenüberquerung angekündigt, die detaillierten Streckenpläne folgen noch. Bei der Erstausgabe 2026 führte der Marathon von Guaratuba nach Matinhos und zurück, mit insgesamt 232 Höhenmetern, zwei kräftigen Anstiegen vor und nach der Überquerung und einem flachen Schlussabschnitt, der Halbmarathon kam auf rund 141 m. Der Großteil der Steigung liegt auf den Brückenrampen, und die Fahrbahn ist dem Küstenwind ausgesetzt, mit weitem Blick über die Bucht.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 20.000 Teilnehmende über alle Distanzen bei der Erstausgabe 2026
- Wetter am Renntag
- Ende März herrscht in Guaratuba noch Spätsommer: Morgens sind es meist um 22 °C, tagsüber erreichen die Höchstwerte etwa 27 °C, bei hoher Luftfeuchtigkeit und häufigen Schauern (im Mittel rund 218 mm Regen im Monat). Die Läufer von 2026 empfanden Küstenwind und Schwüle als das Härteste, also lauf vorsichtig an, trink früh und rechne auf mindestens einer Brückenüberquerung mit Gegenwind.
Worauf du trainieren solltest
Trainiere Kraft für kurze, steile Anstiege: Lauf einmal pro Woche 8 bis 10 Bergsprints von 60 bis 90 Sekunden im 10-km-Tempo und plane lange Läufe mit zwei kräftigen Anstiegen, getrennt durch flache Kilometer, als Abbild des Hin- und Rückwegs über die Brücke.
Übe locker bergab zu laufen, mit kurzen, schnellen Schritten, denn auf jeden Anstieg zur Brücke folgt auf der anderen Seite ein Gefälle.
Absolviere einige lange Läufe bei warmem, feuchtem Wetter und probe das Trinken an jeder Verpflegungsstelle. Die Strecke 2026 endete flach, also beende deine längsten Läufe mit 5 bis 8 km im Renntempo auf ebenem Gelände.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratona do Paraná
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Maratona do Paraná
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 28. März 2027 beginnt dein Tapering um den 10. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Internacional do Paraná (Marathon) am 28. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratona do Paraná: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratona do Paraná trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratona do Paraná: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Die Ausgabe 2027 wandert auf das Osterwochenende (26. bis 28.
Maratona do Paraná: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende März herrscht in Guaratuba noch Spätsommer: Morgens sind es meist um 22 °C, tagsüber erreichen die Höchstwerte etwa 27 °C, bei hoher Luftfeuchtigkeit und häufigen Schauern (im Mittel rund 218 mm Regen im Monat). Die Läufer von 2026 empfanden Küstenwind und Schwüle als das Härteste, also lauf vorsichtig an, trink früh und rechne auf mindestens einer Brückenüberquerung mit Gegenwind.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratona do Paraná beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 28. März 2027 beginnt dein Tapering um den 10. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratona do Paraná zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.