Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 28 mars 2027, dans environ 22 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 20 000 participants toutes distances confondues lors de la première édition, en 2026
- Début de l'affûtage
- 10 mars 2027
Parcours
Le parcours Maratona do Paraná
L'édition 2027 se déplace au week-end de Pâques (26 au 28 mars) à Guaratuba, sur la côte du Paraná, avec le village de course au Centro de Eventos de la Rua João Antônio Prosdócimo. Toutes les distances s'articulent autour du pont de Guaratuba, un pont à haubans de 1 240 m au-dessus de la baie de Guaratuba, inauguré en mai 2026, qui relie la ville à Matinhos.
Lire toutes les notes sur le parcours
Pour 2027, les organisateurs ont annoncé un nouveau départ et une arrivée en bord de mer après la traversée du pont, les plans détaillés restant à publier. Lors de la première édition, en 2026, le marathon faisait l'aller-retour Guaratuba–Matinhos avec 232 m de dénivelé positif, deux fortes montées de part et d'autre de la traversée et une fin de parcours plate, tandis que le semi comptait environ 141 m. L'essentiel de la montée se trouve sur les rampes d'accès au pont, et le tablier est exposé au vent côtier, avec une large vue sur la baie.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Plus de 20 000 participants toutes distances confondues lors de la première édition, en 2026
- La météo le jour de la course
- Fin mars, Guaratuba est encore en fin d'été : les matinées commencent en général autour de 22 °C et les maximales atteignent environ 27 °C, avec une forte humidité et des averses fréquentes (environ 218 mm de pluie sur le mois en moyenne). En 2026, les coureurs ont trouvé le vent côtier et l'humidité les plus difficiles, alors partez prudemment, buvez tôt et attendez-vous à un vent de face sur au moins une traversée du pont.
Ce qu'il faut travailler
Travaillez la force pour des montées courtes et raides : une fois par semaine, faites 8 à 10 côtes de 60 à 90 secondes à allure 10 km, et prévoyez des sorties longues avec deux bonnes montées séparées par des kilomètres plats, à l'image de l'aller-retour par le pont.
Entraînez-vous à descendre relâché, avec des foulées courtes et rapides, car chaque montée vers le pont est suivie d'une descente de l'autre côté.
Faites quelques sorties longues par temps chaud et humide et répétez votre hydratation à chaque ravitaillement. Le parcours 2026 se terminait sur le plat, donc finissez vos plus longues sorties par 5 à 8 km à allure marathon sur terrain plat.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratona do Paraná
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maratona do Paraná
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 mars 2027, votre affûtage commence vers le 10 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Internacional do Paraná (Marathon), le 28 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratona do Paraná : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratona do Paraná ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratona do Paraná est-il vallonné ?
Vallonné. L'édition 2027 se déplace au week-end de Pâques (26 au 28 mars) à Guaratuba, sur la côte du Paraná, avec le village de course au Centro de Eventos de la Rua João Antônio Prosdócimo.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratona do Paraná ?
Fin mars, Guaratuba est encore en fin d'été : les matinées commencent en général autour de 22 °C et les maximales atteignent environ 27 °C, avec une forte humidité et des averses fréquentes (environ 218 mm de pluie sur le mois en moyenne). En 2026, les coureurs ont trouvé le vent côtier et l'humidité les plus difficiles, alors partez prudemment, buvez tôt et attendez-vous à un vent de face sur au moins une traversée du pont.
Quand commencer l’affûtage pour Maratona do Paraná ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 mars 2027, votre affûtage commence vers le 10 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratona do Paraná ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.