Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 marzo 2027, tra circa 22 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Oltre 20.000 partecipanti su tutte le distanze nella prima edizione, nel 2026
- Inizio dello scarico
- 10 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Maratona do Paraná
L'edizione 2027 si sposta al fine settimana di Pasqua (26–28 marzo) a Guaratuba, sulla costa del Paraná, con il villaggio gara al Centro de Eventos di Rua João Antônio Prosdócimo. Tutte le distanze ruotano attorno al Ponte de Guaratuba, il ponte strallato di 1.240 m sulla baia di Guaratuba, inaugurato a maggio 2026, che collega la città con Matinhos.
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Per il 2027 gli organizzatori hanno annunciato una nuova partenza e un arrivo sul lungomare dopo l'attraversamento del ponte, mentre le mappe dettagliate devono ancora essere pubblicate. Nella prima edizione, nel 2026, la maratona andava da Guaratuba a Matinhos e ritorno, con 232 m di dislivello positivo, due salite impegnative prima e dopo l'attraversamento e un tratto finale pianeggiante, mentre la mezza contava circa 141 m. Gran parte della salita si concentra sulle rampe di accesso al ponte, e l'impalcato è esposto al vento costiero, con un'ampia vista sulla baia.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- Oltre 20.000 partecipanti su tutte le distanze nella prima edizione, nel 2026
- Il meteo il giorno della gara
- A fine marzo Guaratuba è ancora a fine estate: le mattine partono di solito intorno ai 22 °C e le massime arrivano a circa 27 °C, con umidità alta e rovesci frequenti (in media circa 218 mm di pioggia nel mese). Nel 2026 i runner hanno indicato il vento costiero e l'umidità come la parte più dura, quindi parti con prudenza, bevi presto e aspettati vento contrario in almeno uno degli attraversamenti del ponte.
Cosa allenare
Costruisci forza per salite brevi e ripide: una volta a settimana fai da 8 a 10 ripetute in salita da 60 a 90 secondi a sforzo da 10 km, e inserisci lunghi con due salite decise separate da chilometri pianeggianti, per riprodurre l'andata e ritorno sul ponte.
Allena la discesa sciolta, con passi corti e rapidi, perché a ogni salita verso il ponte segue una discesa dall'altra parte.
Fai alcuni lunghi con caldo e umidità e prova l'idratazione a ogni ristoro. Il percorso 2026 si chiudeva in piano, quindi termina i lunghi più lunghi con 5–8 km a ritmo gara su terreno pianeggiante.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona do Paraná
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona do Paraná
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Internacional do Paraná del 28 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona do Paraná
Quanto tempo serve per preparare Maratona do Paraná?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona do Paraná è collinare?
Ondulato. L'edizione 2027 si sposta al fine settimana di Pasqua (26–28 marzo) a Guaratuba, sulla costa del Paraná, con il villaggio gara al Centro de Eventos di Rua João Antônio Prosdócimo.
Che tempo fa di solito a Maratona do Paraná?
A fine marzo Guaratuba è ancora a fine estate: le mattine partono di solito intorno ai 22 °C e le massime arrivano a circa 27 °C, con umidità alta e rovesci frequenti (in media circa 218 mm di pioggia nel mese). Nel 2026 i runner hanno indicato il vento costiero e l'umidità come la parte più dura, quindi parti con prudenza, bevi presto e aspettati vento contrario in almeno uno degli attraversamenti del ponte.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona do Paraná?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona do Paraná?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.