Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de março de 2027, daqui a umas 22 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 20 mil participantes somando todas as distâncias na primeira edição, em 2026
- Início do polimento
- 10 de março de 2027
Percurso
O percurso: Maratona do Paraná
A edição de 2027 passa para o feriado de Páscoa (26 a 28 de março) em Guaratuba, no litoral do Paraná, com a central do evento no Centro de Eventos da Rua João Antônio Prosdócimo. Todas as distâncias giram em torno da Ponte de Guaratuba, a ponte estaiada de 1.240 m sobre a Baía de Guaratuba, inaugurada em maio de 2026, que liga a cidade a Matinhos.
Ler as notas completas do percurso
Para 2027 a organização anunciou nova largada e chegada à beira-mar depois da travessia da ponte, e os mapas detalhados ainda serão divulgados. Na primeira edição, em 2026, a maratona foi de Guaratuba a Matinhos e voltou, com 232 m de ganho de elevação, duas subidas fortes antes e depois da travessia e um trecho final plano, enquanto a meia somou cerca de 141 m. A maior parte da subida está nos acessos à ponte, e o tabuleiro fica exposto ao vento do litoral, com uma vista ampla da baía.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- Mais de 20 mil participantes somando todas as distâncias na primeira edição, em 2026
- O clima no dia da prova
- No fim de março, Guaratuba ainda vive o fim do verão: as manhãs costumam começar perto de 22 °C e as máximas chegam a uns 27 °C, com umidade alta e pancadas de chuva frequentes (cerca de 218 mm no mês, em média). Quem correu em 2026 apontou o vento do litoral e a umidade como o mais difícil, então largue com cautela, hidrate-se desde o início e conte com vento contra em pelo menos uma das travessias da ponte.
O que treinar
Ganhe força para subidas curtas e íngremes: uma vez por semana, faça de 8 a 10 tiros de subida de 60 a 90 segundos no esforço de 10K, e inclua longões com duas subidas fortes separadas por quilômetros planos, imitando o ida e volta pela ponte.
Treine a descida solta, com passadas curtas e rápidas, porque cada subida até a ponte tem uma descida do outro lado.
Faça alguns longões com calor e umidade e ensaie a hidratação em todos os postos. O percurso de 2026 terminou em terreno plano, então feche seus longões mais longos com 5 a 8 km no ritmo de prova no plano.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona do Paraná
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona do Paraná
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Internacional do Paraná, no dia 28 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona do Paraná
Quanto tempo devo treinar para Maratona do Paraná?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona do Paraná tem muita subida?
Ondulado. A edição de 2027 passa para o feriado de Páscoa (26 a 28 de março) em Guaratuba, no litoral do Paraná, com a central do evento no Centro de Eventos da Rua João Antônio Prosdócimo.
Como costuma ser o clima em Maratona do Paraná?
No fim de março, Guaratuba ainda vive o fim do verão: as manhãs costumam começar perto de 22 °C e as máximas chegam a uns 27 °C, com umidade alta e pancadas de chuva frequentes (cerca de 218 mm no mês, em média). Quem correu em 2026 apontou o vento do litoral e a umidade como o mais difícil, então largue com cautela, hidrate-se desde o início e conte com vento contra em pelo menos uma das travessias da ponte.
Quando devo começar o polimento para Maratona do Paraná?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de março de 2027.
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