Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 28 de marzo de 2027, faltan unas 22 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Más de 20.000 participantes en todas las distancias en la primera edición, en 2026
- Empieza la puesta a punto
- 10 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratona do Paraná
La edición de 2027 se traslada al fin de semana de Semana Santa (26 al 28 de marzo) en Guaratuba, en la costa de Paraná, con el centro del evento en el Centro de Eventos de la Rua João Antônio Prosdócimo. Todas las distancias giran en torno al Puente de Guaratuba, el puente atirantado de 1.240 m sobre la bahía de Guaratuba, inaugurado en mayo de 2026, que une la ciudad con Matinhos.
Leer las notas completas del recorrido
Para 2027 la organización anunció una nueva salida y una meta frente al mar después de cruzar el puente, y los mapas detallados aún están por publicarse. En la primera edición, en 2026, el maratón fue de Guaratuba a Matinhos y volvió, con 232 m de desnivel positivo, dos subidas fuertes antes y después del cruce y un tramo final llano, mientras que el medio maratón sumó unos 141 m. La mayor parte de la subida está en los accesos al puente, y el tablero queda expuesto al viento costero, con una vista amplia de la bahía.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- Más de 20.000 participantes en todas las distancias en la primera edición, en 2026
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de marzo Guaratuba sigue en pleno final del verano: las mañanas suelen empezar cerca de 22 °C y las máximas llegan a unos 27 °C, con humedad alta y chubascos frecuentes (unos 218 mm de lluvia en el mes, de media). Quienes corrieron en 2026 señalaron el viento costero y la humedad como lo más duro, así que sal con prudencia, hidrátate desde el principio y cuenta con viento en contra en al menos uno de los cruces del puente.
Qué entrenar
Gana fuerza para subidas cortas y empinadas: una vez por semana, haz de 8 a 10 cuestas de 60 a 90 segundos a esfuerzo de 10K, e incluye tiradas largas con dos subidas fuertes separadas por kilómetros llanos, imitando la ida y vuelta por el puente.
Practica la bajada suelta, con pasos cortos y rápidos, porque cada subida al puente tiene una bajada al otro lado.
Haz algunas tiradas largas con calor y humedad y ensaya la hidratación en todos los avituallamientos. El recorrido de 2026 terminó en llano, así que cierra tus tiradas más largas con 5 a 8 km a ritmo de carrera en terreno plano.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratona do Paraná
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratona do Paraná
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 28 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona Internacional do Paraná (Maratón), el 28 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratona do Paraná
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratona do Paraná?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratona do Paraná?
Ondulado. La edición de 2027 se traslada al fin de semana de Semana Santa (26 al 28 de marzo) en Guaratuba, en la costa de Paraná, con el centro del evento en el Centro de Eventos de la Rua João Antônio Prosdócimo.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratona do Paraná?
A finales de marzo Guaratuba sigue en pleno final del verano: las mañanas suelen empezar cerca de 22 °C y las máximas llegan a unos 27 °C, con humedad alta y chubascos frecuentes (unos 218 mm de lluvia en el mes, de media). Quienes corrieron en 2026 señalaron el viento costero y la humedad como lo más duro, así que sal con prudencia, hidrátate desde el principio y cuenta con viento en contra en al menos uno de los cruces del puente.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratona do Paraná?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 28 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratona do Paraná?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.