Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 maart 2027, nog ongeveer 21 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 20.000 deelnemers over alle afstanden in de eerste editie van 2026
- Afbouwfase begint
- 10 maart 2027
Parcours
Het parcours van Maratona do Paraná
De editie van 2027 verhuist naar het paasweekend (26–28 maart) in Guaratuba, aan de kust van Paraná, met het evenementencentrum in het Centro de Eventos aan de Rua João Antônio Prosdócimo. Elke afstand is opgebouwd rond de Ponte de Guaratuba, de tuibrug van 1.240 m over de baai van Guaratuba die in mei 2026 werd geopend en het stadje met Matinhos verbindt.
Lees de volledige parcoursnotities
Voor 2027 heeft de organisatie een nieuwe start en een finish aan het strand na de brugoversteek aangekondigd, maar de gedetailleerde routekaarten moeten nog komen. In de eerste editie in 2026 liep de marathon van Guaratuba naar Matinhos en terug, met in totaal 232 m hoogtemeters, twee stevige klimmen aan weerszijden van de oversteek en een vlak laatste stuk, terwijl de halve ongeveer 141 m hoogtemeters had. De meeste klimmetjes liggen op de opritten naar de brug, en het brugdek ligt open voor de kustwind, met wijds uitzicht over de baai.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 20.000 deelnemers over alle afstanden in de eerste editie van 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind maart is het in Guaratuba nog nazomer: de ochtenden beginnen meestal rond 22 °C en de maxima halen ongeveer 27 °C, met een hoge luchtvochtigheid en vaak buien (gemiddeld ongeveer 218 mm regen in de maand). Lopers vonden in 2026 de kustwind en de vochtigheid het zwaarst, dus start voorzichtig, drink vroeg en reken op tegenwind bij minstens één brugoversteek.
Waarvoor je traint
Bouw kracht op voor korte, steile klimmen: loop eens per week 8 tot 10 heuvelherhalingen van 60 tot 90 seconden op 10 km-inspanning, en neem lange duurlopen op met twee stevige klimmen gescheiden door vlakke kilometers, als afspiegeling van het heen-en-terugstuk over de brug.
Oefen ontspannen bergaf lopen met snelle, korte passen, want op elke klim naar de brug volgt aan de andere kant een afdaling.
Doe een paar lange duurlopen in warme, vochtige omstandigheden en oefen om bij elke verzorgingspost te drinken. Het parcours van 2026 eindigde op vlak terrein, dus sluit je langste lopen af met 5 tot 8 km op doeltempo op het vlakke.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratona do Paraná
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratona do Paraná
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 28 maart 2027 begint je afbouwfase rond 10 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona Internacional do Paraná (Marathon) op 28 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratona do Paraná
Hoe lang moet ik trainen voor Maratona do Paraná?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratona do Paraná heuvelachtig?
Glooiend. De editie van 2027 verhuist naar het paasweekend (26–28 maart) in Guaratuba, aan de kust van Paraná, met het evenementencentrum in het Centro de Eventos aan de Rua João Antônio Prosdócimo.
Hoe is het weer meestal bij Maratona do Paraná?
Eind maart is het in Guaratuba nog nazomer: de ochtenden beginnen meestal rond 22 °C en de maxima halen ongeveer 27 °C, met een hoge luchtvochtigheid en vaak buien (gemiddeld ongeveer 218 mm regen in de maand). Lopers vonden in 2026 de kustwind en de vochtigheid het zwaarst, dus start voorzichtig, drink vroeg en reken op tegenwind bij minstens één brugoversteek.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratona do Paraná?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 28 maart 2027 begint je afbouwfase rond 10 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratona do Paraná?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.