Maratona 플랜 만들기
코치가 Maratona 일정(2027년 7월 4일)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 사이클링 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 35주 남았어요.
Maratona 플랜 시작하기- 형식
- 마라토나, 미들, 셀라론다
- 지형
- 언덕 코스
Maratona 거리
- 마라토나 138km, 누적 상승 4,230m
- 미들 106km, 누적 상승 3,130m
- 셀라론다 55km, 누적 상승 1,780m
코스
Maratona 코스
La Villa에서 출발해 Alta Badia의 Corvara에서 끝나요. 138km Maratona 코스는 Passo Campolongo, Pordoi, Sella, Gardena, Giau, Valparola 고개와 가파른 Mür dl Giat을 올라요.
코스 설명 전체 보기
55km Sellaronda 코스는 처음 네 고개를 돌아요.
- 지형
- 언덕 코스
- 형식
- 마라토나, 미들, 셀라론다
무엇을 준비해야 할까요
높은 고도에서 오래 오르는 힘을 기르세요.
20~45분 오르막 인터벌과 기복 있는 롱 라이드가 좋아요. 초반 고개는 여유 있게 오르고, 급커브 내리막 연습도 하세요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
사이클링 시즌을 만들어 줘요. 대회: Maratona dles Dolomites, 날짜: 2027년 7월 4일. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
Maratona 훈련 질문
Maratona 준비는 얼마나 해야 하나요?
사이클링 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Maratona 코스는 어떤가요?
언덕 코스. La Villa에서 출발해 Alta Badia의 Corvara에서 끝나요.
Maratona의 날씨는 어떤가요?
Maratona은(는) 평소 기상 조건을 공개하지 않아요. 대회 주간에 공식 사이트를 확인하고, 훈련은 7월에 마주하는 날씨 그대로 하세요.
Maratona 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 사이클링 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.