Six Gap: 일정, 코스 & 무료 훈련 플랜

Six Gap 플랜 만들기

코치가 Six Gap 일정(9월, 날짜가 발표되기 전까지는 예상이에요)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 사이클링 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 46주 남았어요.

46 대회 당일 대회까지 남은 주 보통 개최 시기: 매년 9월

코스

모든 코스는 조지아주 다로네가의 Lumpkin County High School에서 출발해요. 104마일 센추리는 노스 조지아 산맥에서 가장 가파른 고개 여섯 개를 오르고, 총 상승 고도가 11,200피트를 넘어요.

코스 설명 전체 보기

Hogpen Gap은 7마일에 걸쳐 평균 경사 약 7%예요.

길게 이어지는 오르막에 맞춰 훈련하세요. 템포에서 역치 강도로 20~40분 오르기를 하고, 7% 경사에서도 오래 앉아서 오를 수 있도록 낮은 기어비를 준비해요.

5시간 이상의 언덕 라이딩에서 내리막과 보급을 연습하세요.

113 시월 첫 두 주 동안 합류한 선수

70% 첫 주 안에 다시 찾아온 선수

Claude에서도

Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.

사이클링 시즌을 만들어 줘요. 대회: Six Gap Century, 시기: 9월. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.

사이클링 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.

언덕 코스. 모든 코스는 조지아주 다로네가의 Lumpkin County High School에서 출발해요.

Six Gap은(는) 평소 기상 조건을 공개하지 않아요. 대회 주간에 공식 사이트를 확인하고, 훈련은 9월에 마주하는 날씨 그대로 하세요.

게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 사이클링 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.