STP 플랜 만들기
코치가 STP 일정(7월, 날짜가 발표되기 전까지는 예상이에요)을 설정한 상태로 시작해요. 한 주의 일정과 체력을 물어본 뒤 사이클링 플랜의 모든 세션을 짜 줘요. 무료이고, 게스트로 시작할 수 있어요. 대회까지 약 37주 남았어요.
STP 플랜 시작하기- 형식
- 시애틀-포틀랜드
- 지형
- 완만한 기복
STP 거리
- 시애틀-포틀랜드 207마일, 누적 상승 5,090피트
코스
STP 코스
시애틀의 워싱턴 대학교 E-18 주차장에서 출발해 오리건주 포틀랜드에서 끝나는 207마일 라이딩이에요. 하루나 이틀 중에 고를 수 있고, 이틀 코스 참가자는 100~150마일 지점 사이의 센트렐리아 근처에서 1박 해요. 주최 측은 난이도를 '약간의 언덕'으로 분류해요. 짧고 가파른 언덕 몇 개와 중간 정도의 경사, 완만한 오르막이 있어요.
- 지형
- 완만한 기복
- 형식
- 시애틀-포틀랜드
- 대회 당일 환경
- 7월에는 비, 극심한 더위, 쨍한 햇볕이 모두 가능하고, 아침 기온과 한낮 기온이 크게 다를 수 있어요.
무엇을 준비해야 할까요
하루 코스는 이틀 연속 장거리 지구력 라이딩과, 10시간 이상 안장 위에서 쓸 검증된 보급 계획이 필요해요. 이틀 코스는 연속된 날에 길게 타는 연습을 해 두면 둘째 날이 해볼 만하게 느껴져요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
사이클링 시즌을 만들어 줘요. 대회: Seattle to Portland Bicycle Classic, 시기: 7월. 일주일에 약 [N]시간, 주 [N]일 훈련해요.
STP 훈련 질문
STP 준비는 얼마나 해야 하나요?
사이클링 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
STP 코스는 어떤가요?
완만한 기복. 시애틀의 워싱턴 대학교 E-18 주차장에서 출발해 오리건주 포틀랜드에서 끝나는 207마일 라이딩이에요. 하루나 이틀 중에 고를 수 있고, 이틀 코스 참가자는 100~150마일 지점 사이의 센트렐리아 근처에서 1박 해요. 주최 측은 난이도를 '약간의 언덕'으로 분류해요. 짧고 가파른 언덕 몇 개와 중간 정도의 경사, 완만한 오르막이 있어요.
STP의 날씨는 어떤가요?
7월에는 비, 극심한 더위, 쨍한 햇볕이 모두 가능하고, 아침 기온과 한낮 기온이 크게 다를 수 있어요.
STP 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
게스트로 시작하고 나중에 무료 계정으로 저장하세요. 코치가 사이클링 플랜을 짜고, 훈련을 기록할 때마다 매주 조정해 줘요. 카드 필요 없음.