Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 29 sierpnia 2027. Tygodnie do startu: około 42.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 11 sierpnia 2027
Trasa
Trasa: Maratona de Vitória
Każdy bieg startuje z Praça do Papa w Enseada do Suá, na Rua Judite Maria Tovar Varejão przed Espaço Baleia Jubarte, i na tym samym placu jest strefa mety. Biegi na 5 i 10 km (Corrida Orla de Vitória) odbywają się w sobotę 28 sierpnia o 6:00 wzdłuż nabrzeża, a półmaraton i maraton startują razem w niedzielę 29 sierpnia o 5:30.
Przeczytaj pełny opis trasy
Według oficjalnego pliku trasy z 2026 roku półmaraton biegnie na północ wzdłuż nabrzeża miasta, zawraca około 7 km od startu i wraca na Praça do Papa. Maraton biegnie tą samą linią nabrzeża dalej na północ, najdalszy punkt osiąga w okolicach 22. km, wraca obok startu w okolicach 32. km, a potem biegnie jeszcze ostatni odcinek tam i z powrotem na około 4 km na zachód przed metą. Dwa pakiety wyzwań łączą oba dni (5 km i 21 km albo 10 km i 42 km), a limity czasu to 6 godzin w maratonie, 3 godziny w półmaratonie i 2 godziny na 10 i 5 km.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Koniec sierpnia w Vitórii jest na starcie o 5:30 zwykle łagodny i wilgotny, około 19–22 °C, a w ciągu dnia do około 27 °C. Deszcz pada mniej więcej w co czwarty dzień, a po wschodzie słońca szybko robi się ciepło, więc wolniejsi maratończycy powinni w drugiej połowie pić na każdym punkcie z wodą.
Na co trenować
Start o 5:30 oznacza śniadanie w dniu startu około 3:30–4:00, więc przećwicz tę porę przed dwoma lub trzema długimi wybieganiami.
Buduj długie wybiegania przed maratonem do 30–32 km z ostatnimi 10 km w tempie docelowym, bo długi powrót na południe wzdłuż nabrzeża i dodatkowy odcinek tam i z powrotem po 32. km nagradzają tych, którzy pod koniec wciąż mają rytm.
Ćwicz płynne nawroty w tempie, bo i półmaraton, i maraton mają punkty nawrotu. Jeśli podejmujesz wyzwanie 10 km i 42 km, sobotnie 10 km biegnij spokojnie i luźno, jak rozruch, a nie zawody.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maratona de Vitória
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maratona de Vitória
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 29 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratona de Vitória 2027, który odbędzie się 29 sierpnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maratona de Vitória: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maratona de Vitória?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maratona de Vitória: czy trasa jest pagórkowata?
Każdy bieg startuje z Praça do Papa w Enseada do Suá, na Rua Judite Maria Tovar Varejão przed Espaço Baleia Jubarte, i na tym samym placu jest strefa mety.
Maratona de Vitória: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec sierpnia w Vitórii jest na starcie o 5:30 zwykle łagodny i wilgotny, około 19–22 °C, a w ciągu dnia do około 27 °C. Deszcz pada mniej więcej w co czwarty dzień, a po wschodzie słońca szybko robi się ciepło, więc wolniejsi maratończycy powinni w drugiej połowie pić na każdym punkcie z wodą.
Maratona de Vitória: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 29 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 11 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maratona de Vitória?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.