Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maratona de Torres nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto marzec. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Uczestnicy
- Do 2 000 zgłoszeń na wszystkich dystansach (w 2026 roku około 1 400 zapisanych)
Trasa
Trasa: Maratona de Torres
Trzeci Maratona Internacional de Torres odbędzie się w weekend 13–14 marca 2027 roku w Torres, najbardziej wysuniętym na północ kurorcie nadmorskim stanu Rio Grande do Sul, z biegami na 5, 10, 21 i 42 km. Organizatorzy reklamują go jako jedną z najpiękniejszych tras w Brazylii, a Torres słynie z bazaltowych cypli wyrastających prosto z morza, takich jak Morro do Farol i klify Parque da Guarita, obok długich, otwartych plaż, takich jak Praia Grande.
Przeczytaj pełny opis trasy
Samo miasto leży na płaskiej nadmorskiej równinie, więc prawdziwe podbiegi pojawiłyby się tylko wtedy, gdyby trasa prowadziła na cyple. Szczegółowa trasa, profil wysokości i godziny startów na 2027 rok nie były jeszcze opublikowane w chwili pisania. Zanim zaplanujesz treningi pod trasę, sprawdź oficjalną mapę na stronie wydarzenia.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- Do 2 000 zgłoszeń na wszystkich dystansach (w 2026 roku około 1 400 zapisanych)
- Pogoda w dniu startu
- Połowa marca w Torres to późne lato: temperatura zwykle waha się od około 20 °C o świcie do 25 °C po południu, przy wysokiej wilgotności i około 146 mm deszczu w miesiącu. Na wybrzeżu często wieje, więc spodziewaj się wiatru na odsłoniętych odcinkach i zaplanuj nawadnianie pod ciepłe, parne warunki.
Na co trenować
Dopóki trasa nie zostanie opublikowana, trenuj pod ciepły, wilgotny bieg nadmorski: kluczowe treningi rób wcześnie rano i ćwicz picie w regularnych odstępach na długich wybieganiach.
Przed maratonem dojdź do długich wybiegań na 30–34 km z ostatnimi 8–10 km w tempie docelowym, a przed półmaratonem do 18–22 km.
Część treningów biegaj pod wiatr, żeby nauczyć się utrzymywać wysiłek, a nie tempo, i zostaw cotygodniową serię krótkich podbiegów na wypadek, gdyby trasa prowadziła przez któryś z cypli. W zapowiedzi edycji 2026 podano start o 5:30, więc przećwicz wczesne śniadanie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maratona de Torres
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maratona de Torres
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratona Internacional de Torres zaplanowany na marzec. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maratona de Torres: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maratona de Torres?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maratona de Torres: czy trasa jest pagórkowata?
Trzeci Maratona Internacional de Torres odbędzie się w weekend 13–14 marca 2027 roku w Torres, najbardziej wysuniętym na północ kurorcie nadmorskim stanu Rio Grande do Sul, z biegami na 5, 10, 21 i 42 km.
Maratona de Torres: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa marca w Torres to późne lato: temperatura zwykle waha się od około 20 °C o świcie do 25 °C po południu, przy wysokiej wilgotności i około 146 mm deszczu w miesiącu. Na wybrzeżu często wieje, więc spodziewaj się wiatru na odsłoniętych odcinkach i zaplanuj nawadnianie pod ciepłe, parne warunki.
Maratona de Torres: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maratona de Torres?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.