4つの回答でプランが完成
2027年4月11日に設定済み、約23週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 定員14,000人（マラソンとハーフが各4,000人、10kmと5kmが各3,000人）
- テーパー開始
- 2027年3月24日
コース
Fortaleza Marathonのコース
マラソンは、プライア・デ・イラセーマのアベニーダ・イストリアドール・ライムンド・ジラオをスタート・フィニッシュし、海岸沿いに続く1本の長い往復コースです。ランナーはアベニーダ・ベイラ・マールを通ってペイシス市場とムクリペ港を過ぎ、アベニーダ・ジオギーニョでプライア・ド・フトゥーロの端から端まで走り、サビアグーバ橋を渡ります。その後、サビアグーバ砂丘の隣のCE-010号線に出て、アベニーダ・リトラネアを通ってアルファヴィル付近の折り返しまで進み、同じ道を戻ります。プロファイルは平坦で、橋、高架橋、CE-010号線へのランプだけが起伏です。スタートは午前4時なので、暑さが増す前にほとんどを走り終えます。水は2kmごとにあります。2027年はまだ2回目の開催で、制限時間は6時間、関門は3km、7.3km、20km、35.5km地点です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 出場者
- 定員14,000人（マラソンとハーフが各4,000人、10kmと5kmが各3,000人）
- レース当日の天気
- 4月はフォルタレザの雨季の盛りです。午前4:00のスタートで約24〜26℃、湿度は80％を超え、熱帯性のにわか雨に降られる可能性が十分あり、午前遅くには30℃を超えます。海風は助けになりますが、汗による水分の喪失は大きいので、2kmごとの給水所のほとんどで水分をとり、早い段階から電解質を補給しましょう。
準備すべきこと
フラットで蒸し暑いマラソンは、ペース配分と水分補給の規律で決まります。ロング走は32〜35kmまで伸ばし、中間の15〜20kmをゴールペースにして、飲み方と補給は本番で行う予定どおりにしましょう。負荷に変化をつける坂がないので、週1回、一定の強度で8〜12kmのテンポ走を加え、最後の6週間は、見つけられる中で最も暑く湿度の高い条件のランも行ってください。ロング走を数回行う前に、午前2時30分〜3時に起きる練習もしておきましょう。早い朝食とスタートに慣れておけます。
サンプルの週
Fortaleza Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Fortaleza Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4 月11日なら、テーパーは2027年3月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月11日のMaratona Internacional de Fortaleza (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Fortaleza MarathonのトレーニングQ&A
Fortaleza Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Fortaleza Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンは、プライア・デ・イラセーマのアベニーダ・イストリアドール・ライムンド・ジラオをスタート・フィニッシュし、海岸沿いに続く1本の長い往復コースです。ランナーはアベニーダ・ベイラ・マールを通ってペイシス市場とムクリペ港を過ぎ、アベニーダ・ジオギーニョでプライア・ド・フトゥーロの端から端まで走り、サビアグーバ橋を渡ります。その後、サビアグーバ砂丘の隣のCE-010号線に出て、アベニーダ・リトラネアを通ってアルファヴィル付近の折り返しまで進み、同じ道を戻ります。プロファイルは平坦で、橋、高架橋、CE-010号線へのランプだけが起伏です。スタートは午前4時なので、暑さが増す前にほとんどを走り終えます。水は2kmごとにあります。2027年はまだ2回目の開催で、制限時間は6時間、関門は3km、7.3km、20km、35.5km地点です。
Fortaleza Marathonの天気は、例年どうですか。
4月はフォルタレザの雨季の盛りです。午前4:00のスタートで約24〜26℃、湿度は80％を超え、熱帯性のにわか雨に降られる可能性が十分あり、午前遅くには30℃を超えます。海風は助けになりますが、汗による水分の喪失は大きいので、2kmごとの給水所のほとんどで水分をとり、早い段階から電解質を補給しましょう。
Fortaleza Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月24日ごろに始まります。
Fortaleza Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。