Dein Plan in vier Antworten
Termin: 11. April 2027, noch etwa 24 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 14.000 Teilnehmende: je 4.000 im Marathon und Halbmarathon, je 3.000 über 10 km und 5 km
- Tapering ab
- 24. März 2027
Strecke
Fortaleza-Marathon: die Strecke
Der Marathon startet und endet an der Av. Historiador Raimundo Girão in Praia de Iracema und ist im Kern eine lange Wendepunktstrecke entlang der Küste.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Läufer folgen der Av. Beira Mar am Mercado dos Peixes und am Hafen Mucuripe vorbei, laufen über die Av. Dioguinho die ganze Praia do Futuro entlang und überqueren die Brücke von Sabiaguaba, dann geht es auf der CE-010 an den Dünen von Sabiaguaba vorbei und über die Av. Litorânea bis zu einer Wende nahe Alphaville und auf demselben Weg zurück. Das Profil ist flach und wird nur von der Brücke, einem Viadukt und den Auffahrten zur CE-010 unterbrochen. Der Marathon startet um 4:00 Uhr, sodass der Großteil vor der Hitze gelaufen wird, mit Wasser alle 2 km. 2027 ist erst die zweite Ausgabe, mit 6 Stunden Zeitlimit und Kontrollpunkten bei km 3, 7,3, 20 und 35,5.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 14.000 Teilnehmende: je 4.000 im Marathon und Halbmarathon, je 3.000 über 10 km und 5 km
- Wetter am Renntag
- Der April ist der Höhepunkt der Regenzeit in Fortaleza: Rechne beim Start um 4:00 Uhr mit etwa 24–26 °C, über 80 % Luftfeuchtigkeit und gut möglichen tropischen Schauern, am späten Vormittag mit über 30 °C. Die Meeresbrise hilft, doch der Schweißverlust ist hoch: trink an den meisten Stationen im 2-km-Abstand und nimm früh Elektrolyte auf.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher, feuchter Marathon wird über Disziplin bei Tempo und Flüssigkeit entschieden.
Steigere die langen Läufe auf 32–35 km mit den mittleren 15–20 km im Renntempo und trink und verpflege dich genau so, wie du es am Renntag planst.
Ohne Steigungen, die die Belastung variieren, ergänze wöchentlich einen Tempolauf über 8–12 km bei gleichmäßiger Anstrengung, und lauf in den letzten sechs Wochen einige Einheiten in den wärmsten, feuchtesten Bedingungen, die du finden kannst. Übe vor einigen langen Läufen, zwischen 2:30 und 3:00 Uhr aufzustehen, damit dir Frühstück und Start mitten in der Nacht vertraut sind.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Fortaleza-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Fortaleza-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratona Internacional de Fortaleza (Marathon) am 11. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Fortaleza-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Fortaleza-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Fortaleza-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet und endet an der Av.
Fortaleza-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der April ist der Höhepunkt der Regenzeit in Fortaleza: Rechne beim Start um 4:00 Uhr mit etwa 24–26 °C, über 80 % Luftfeuchtigkeit und gut möglichen tropischen Schauern, am späten Vormittag mit über 30 °C. Die Meeresbrise hilft, doch der Schweißverlust ist hoch: trink an den meisten Stationen im 2-km-Abstand und nimm früh Elektrolyte auf.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Fortaleza-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 11. April 2027 beginnt dein Tapering um den 24. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Fortaleza-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.