Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 11 de abril de 2027, faltan unas 24 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Participantes
- Límite de 14.000 inscritos: 4.000 en el maratón y 4.000 en el medio, 3.000 en el 10K y 3.000 en el 5K
- Empieza la puesta a punto
- 24 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Maratón de Fortaleza
El maratón sale y llega en la Av. Historiador Raimundo Girão, en Praia de Iracema, y es básicamente una gran ida y vuelta por la costa.
Leer las notas completas del recorrido
Los corredores siguen la Av. Beira Mar junto al Mercado dos Peixes y el puerto de Mucuripe, recorren Praia do Futuro por la Av. Dioguinho y cruzan el puente de Sabiaguaba, para luego tomar la CE-010 junto a las dunas de Sabiaguaba y la Av. Litorânea hasta un giro cerca de Alphaville, y regresar por el mismo camino. El perfil es llano, roto solo por el puente, un viaducto y las rampas de acceso a la CE-010. El maratón sale a las 4:00, así que casi toda la carrera se corre antes de que apriete el calor, con agua cada 2 km. 2027 es apenas la segunda edición, con un tiempo límite de 6 horas y cortes en los km 3, 7,3, 20 y 35,5.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Límite de 14.000 inscritos: 4.000 en el maratón y 4.000 en el medio, 3.000 en el 10K y 3.000 en el 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Abril es el corazón de la temporada de lluvias en Fortaleza: espera unos 24–26 °C en la salida de las 4:00, humedad superior al 80% y bastantes posibilidades de chubascos tropicales, con temperaturas por encima de 30 °C a media mañana. La brisa marina ayuda, pero perderás mucho sudor: bebe en la mayoría de los puestos cada 2 km y toma electrolitos desde el principio.
Qué entrenar
Un maratón llano y húmedo se decide por la disciplina en el ritmo y la hidratación.
Lleva las tiradas largas hasta 32–35 km con los 15–20 km centrales a ritmo de carrera, bebiendo y comiendo exactamente como piensas hacerlo el día de la prueba.
Sin cuestas que varíen la carga, añade cada semana un tempo de 8–12 km a esfuerzo constante y, en las últimas seis semanas, haz algunas salidas en las condiciones más calurosas y húmedas que encuentres. Practica levantarte entre las 2:30 y las 3:00 antes de algunas tiradas largas para que el desayuno y la salida de madrugada te resulten familiares.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Fortaleza
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Fortaleza
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Maratona Internacional de Fortaleza (Maratón), el 11 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Fortaleza
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Fortaleza?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Fortaleza?
Llano. El maratón sale y llega en la Av.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Fortaleza?
Abril es el corazón de la temporada de lluvias en Fortaleza: espera unos 24–26 °C en la salida de las 4:00, humedad superior al 80% y bastantes posibilidades de chubascos tropicales, con temperaturas por encima de 30 °C a media mañana. La brisa marina ayuda, pero perderás mucho sudor: bebe en la mayoría de los puestos cada 2 km y toma electrolitos desde el principio.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Fortaleza?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 11 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Fortaleza?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.