Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 11 de abril de 2027, daqui a umas 24 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Limite de 14.000 inscritos: 4.000 na maratona e 4.000 na meia, 3.000 nos 10K e 3.000 nos 5K
- Início do polimento
- 24 de março de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Fortaleza
A maratona larga e chega na Av. Historiador Raimundo Girão, na Praia de Iracema, e é basicamente um grande ida e volta pelo litoral.
Ler as notas completas do percurso
Os corredores seguem pela Av. Beira Mar, passam pelo Mercado dos Peixes e pelo Porto do Mucuripe, percorrem a Praia do Futuro pela Av. Dioguinho e cruzam a ponte da Sabiaguaba, depois seguem pela CE-010 ao lado das dunas da Sabiaguaba e pela Av. Litorânea até o retorno perto do Alphaville, refazendo o caminho de volta. A altimetria é plana, interrompida apenas pela ponte, por um viaduto e pelas alças de acesso à CE-010. A maratona larga às 4h, então a maior parte da prova acontece antes do calor apertar, com água a cada 2 km. 2027 é apenas a segunda edição, com tempo limite de 6 horas e pontos de corte nos km 3, 7,3, 20 e 35,5.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Participantes
- Limite de 14.000 inscritos: 4.000 na maratona e 4.000 na meia, 3.000 nos 10K e 3.000 nos 5K
- O clima no dia da prova
- Abril é o auge da quadra chuvosa em Fortaleza: espere cerca de 24–26 °C na largada das 4h, umidade acima de 80% e boa chance de pancadas de chuva tropicais, com temperaturas passando de 30 °C no fim da manhã. A brisa do mar ajuda, mas a perda de suor será alta, então beba na maioria dos postos a cada 2 km e reponha eletrólitos desde cedo.
O que treinar
Uma maratona plana e úmida se decide na disciplina de ritmo e hidratação.
Leve os longões a 32–35 km com os 15–20 km do meio no ritmo de prova, bebendo e se alimentando exatamente como planeja fazer no dia.
Sem subidas para variar a carga, inclua um treino semanal de ritmo de 8–12 km em esforço constante e, nas últimas seis semanas, faça alguns treinos nas condições mais quentes e úmidas que encontrar. Treine acordar entre 2h30 e 3h antes de alguns longões para que o café da manhã e a largada de madrugada fiquem familiares.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Fortaleza
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Fortaleza
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratona Internacional de Fortaleza, no dia 11 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Fortaleza
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Fortaleza?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Fortaleza tem muita subida?
Plano. A maratona larga e chega na Av.
Como costuma ser o clima em Maratona de Fortaleza?
Abril é o auge da quadra chuvosa em Fortaleza: espere cerca de 24–26 °C na largada das 4h, umidade acima de 80% e boa chance de pancadas de chuva tropicais, com temperaturas passando de 30 °C no fim da manhã. A brisa do mar ajuda, mas a perda de suor será alta, então beba na maioria dos postos a cada 2 km e reponha eletrólitos desde cedo.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Fortaleza?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 11 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de março de 2027.
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