Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 11 avril 2027, dans environ 24 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Limite de 14 000 inscrits : 4 000 sur le marathon et 4 000 sur le semi, 3 000 sur le 10 km et 3 000 sur le 5 km
- Début de l'affûtage
- 24 mars 2027
Parcours
Le parcours Marathon de Fortaleza
Le marathon part et arrive avenue Historiador Raimundo Girão, à Praia de Iracema, et forme pour l'essentiel un grand aller-retour le long de la côte. Les coureurs suivent l'avenue Beira Mar devant le Mercado dos Peixes et le port de Mucuripe, longent Praia do Futuro par l'avenue Dioguinho et franchissent le pont de Sabiaguaba, puis empruntent la CE-010 au pied des dunes de Sabiaguaba et l'avenue Litorânea jusqu'à un demi-tour près d'Alphaville, avant de revenir par le même chemin.
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Le profil est plat, seulement rompu par le pont, un viaduc et les bretelles d'accès à la CE-010. Le départ du marathon est donné à 4 h, si bien que l'essentiel de la course se fait avant la chaleur, avec de l'eau tous les 2 km. 2027 ne sera que la deuxième édition, avec une barrière horaire de 6 heures et des points de contrôle aux km 3, 7,3, 20 et 35,5.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Limite de 14 000 inscrits : 4 000 sur le marathon et 4 000 sur le semi, 3 000 sur le 10 km et 3 000 sur le 5 km
- La météo le jour de la course
- Avril est le cœur de la saison des pluies à Fortaleza : comptez environ 24–26 °C au départ de 4 h, une humidité supérieure à 80 % et un bon risque d'averses tropicales, avec plus de 30 °C en fin de matinée. La brise de mer aide, mais les pertes en sueur seront élevées : buvez à la plupart des ravitaillements tous les 2 km et prenez des électrolytes dès le début.
Ce qu'il faut travailler
Un marathon plat et humide se joue sur la discipline d'allure et d'hydratation.
Montez les sorties longues jusqu'à 32–35 km avec les 15–20 km centraux à allure marathon, en buvant et en vous ravitaillant exactement comme prévu le jour J.
Sans côtes pour varier la charge, ajoutez chaque semaine un tempo de 8–12 km à effort régulier et, dans les six dernières semaines, courez quelques séances dans les conditions les plus chaudes et humides possibles. Entraînez-vous à vous lever entre 2 h 30 et 3 h avant quelques sorties longues pour que le petit-déjeuner et le départ nocturnes deviennent familiers.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Fortaleza
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Fortaleza
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratona Internacional de Fortaleza (Marathon), le 11 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Fortaleza : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Fortaleza ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Fortaleza est-il vallonné ?
Plat. Le marathon part et arrive avenue Historiador Raimundo Girão, à Praia de Iracema, et forme pour l'essentiel un grand aller-retour le long de la côte.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Fortaleza ?
Avril est le cœur de la saison des pluies à Fortaleza : comptez environ 24–26 °C au départ de 4 h, une humidité supérieure à 80 % et un bon risque d'averses tropicales, avec plus de 30 °C en fin de matinée. La brise de mer aide, mais les pertes en sueur seront élevées : buvez à la plupart des ravitaillements tous les 2 km et prenez des électrolytes dès le début.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Fortaleza ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 11 avril 2027, votre affûtage commence vers le 24 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Fortaleza ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.