Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 11 aprile 2027, tra circa 24 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Limite di 14.000 iscritti: 4.000 nella maratona e 4.000 nella mezza, 3.000 nella 10K e 3.000 nella 5K
- Inizio dello scarico
- 24 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Maratona di Fortaleza
La maratona parte e arriva in Av. Historiador Raimundo Girão, a Praia de Iracema, ed è in sostanza un lungo andata e ritorno sulla costa.
Leggi tutte le note sul percorso
I runner seguono l'Av. Beira Mar davanti al Mercado dos Peixes e al porto di Mucuripe, percorrono Praia do Futuro sull'Av. Dioguinho e attraversano il ponte di Sabiaguaba, poi imboccano la CE-010 accanto alle dune di Sabiaguaba e l'Av. Litorânea fino a un giro di boa vicino ad Alphaville, per tornare sulla stessa strada. Il profilo è piatto, interrotto solo dal ponte, da un viadotto e dalle rampe di accesso alla CE-010. La maratona parte alle 4:00, quindi quasi tutta la gara si corre prima che arrivi il caldo, con acqua ogni 2 km. Il 2027 è solo la seconda edizione, con tempo massimo di 6 ore e cancelli ai km 3, 7,3, 20 e 35,5.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Limite di 14.000 iscritti: 4.000 nella maratona e 4.000 nella mezza, 3.000 nella 10K e 3.000 nella 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Aprile è il cuore della stagione delle piogge a Fortaleza: aspettati circa 24–26 °C alla partenza delle 4:00, umidità oltre l'80% e buone probabilità di rovesci tropicali, con temperature oltre i 30 °C a fine mattinata. La brezza marina aiuta, ma perderai molti liquidi: bevi alla maggior parte dei ristori ogni 2 km e assumi elettroliti fin dall'inizio.
Cosa allenare
Una maratona piatta e umida si decide sulla disciplina di ritmo e idratazione.
Porta i lunghi a 32–35 km con i 15–20 km centrali a ritmo gara, bevendo e alimentandoti esattamente come farai in gara.
Senza salite che varino il carico, aggiungi ogni settimana un medio di 8–12 km a sforzo costante e, nelle ultime sei settimane, corri qualche uscita nelle condizioni più calde e umide che trovi. Allenati a svegliarti tra le 2:30 e le 3:00 prima di alcuni lunghi, così colazione e partenza notturne diventano familiari.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Fortaleza
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Fortaleza
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratona Internacional de Fortaleza del 11 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Fortaleza
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Fortaleza?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Fortaleza è collinare?
Pianeggiante. La maratona parte e arriva in Av.
Che tempo fa di solito a Maratona di Fortaleza?
Aprile è il cuore della stagione delle piogge a Fortaleza: aspettati circa 24–26 °C alla partenza delle 4:00, umidità oltre l'80% e buone probabilità di rovesci tropicali, con temperature oltre i 30 °C a fine mattinata. La brezza marina aiuta, ma perderai molti liquidi: bevi alla maggior parte dei ristori ogni 2 km e assumi elettroliti fin dall'inizio.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Fortaleza?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 11 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Fortaleza?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.