Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Maximaal 14.000 deelnemers: elk 4.000 in de marathon en de halve, elk 3.000 in de 10 km en de 5 km
- Afbouwfase begint
- 24 maart 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Fortaleza
De marathon start en finisht op de Av. Historiador Raimundo Girão in Praia de Iracema en is in wezen één lang heen-en-terugparcours langs de kust.
Lees de volledige parcoursnotities
De lopers volgen de Av. Beira Mar langs de Mercado dos Peixes en de haven van Mucuripe, lopen over de Av. Dioguinho de hele lengte van Praia do Futuro af en steken de brug van Sabiaguaba over, en gaan dan over de CE-010 langs de duinen van Sabiaguaba en over de Av. Litorânea naar een keerpunt bij Alphaville, waarna ze de route terug volgen. Het profiel is vlak, alleen onderbroken door de brug, een viaduct en de opritten naar de CE-010. De marathon start om 4.00 uur, dus het grootste deel wordt gelopen voordat de hitte toeneemt, met water om de 2 km. 2027 is pas de tweede editie, met een limiet van 6 uur en tussentijdse limieten bij km 3, 7,3, 20 en 35,5.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Maximaal 14.000 deelnemers: elk 4.000 in de marathon en de halve, elk 3.000 in de 10 km en de 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- April is het hart van het regenseizoen in Fortaleza: reken op ongeveer 24–26 °C bij de start om 4.00 uur, een luchtvochtigheid boven 80% en een redelijke kans op tropische buien, met temperaturen boven 30 °C laat in de ochtend. De zeebries helpt, maar je zweetverlies zal hoog zijn, dus drink bij de meeste posten om de 2 km en neem vanaf het begin elektrolyten.
Waarvoor je traint
Een vlakke, vochtige marathon wordt beslist door discipline in tempo en drinken.
Bouw je lange duurlopen op tot 32–35 km met de middelste 15–20 km op doeltempo, en drink en eet precies zoals je dat op de wedstrijddag van plan bent.
Zonder heuvels om de belasting te variëren voeg je wekelijks een tempoloop van 8–12 km op gelijkmatige inspanning toe, en doe je in de laatste zes weken een paar lopen in de warmste, vochtigste omstandigheden die je kunt vinden. Oefen om voor een paar lange duurlopen om 2.30–3.00 uur op te staan, zodat het vroege ontbijt en de start vertrouwd aanvoelen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Fortaleza
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Fortaleza
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratona Internacional de Fortaleza (Marathon) op 11 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Fortaleza
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Fortaleza?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Fortaleza heuvelachtig?
Vlak. De marathon start en finisht op de Av.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Fortaleza?
April is het hart van het regenseizoen in Fortaleza: reken op ongeveer 24–26 °C bij de start om 4.00 uur, een luchtvochtigheid boven 80% en een redelijke kans op tropische buien, met temperaturen boven 30 °C laat in de ochtend. De zeebries helpt, maar je zweetverlies zal hoog zijn, dus drink bij de meeste posten om de 2 km en neem vanaf het begin elektrolyten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Fortaleza?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Fortaleza?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.