Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 21 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 15.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 3 lutego 2027
Trasa
Trasa: Maratona de Boa Vista
Wszystkie cztery biegi startują i kończą się w Parque Anauá, dużym parku miejskim w sercu Boa Vista, które według organizatorów jest jedyną stolicą stanu w Brazylii leżącą na półkuli północnej. Trasy wychodzą z parku na szerokie, zaplanowane aleje miasta, a Boa Vista leży na bardzo płaskiej równinie na wysokości około 90 m, więc nachylenia są tylko łagodne.
Przeczytaj pełny opis trasy
Maraton startuje o 4:00 po ciemku, półmaraton o 4:50, bieg na 10 km o 5:30, a na 5 km o 5:40, więc większość rywalizacji odbywa się przed wschodem słońca i tuż po nim. Organizatorzy podają punkty z wodą co 2,5 km, napoje izotoniczne w kluczowych miejscach i trzy punkty z jedzeniem: owocami, słodyczami, węglowodanami i solą. Edycja 2027 to druga odsłona biegu, rozgrywana na podstawie zezwolenia federacji lekkoatletycznej stanu Roraima, zgodnie z przepisami CBAt i World Athletics.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Luty to w Boa Vista bardziej sucha pora roku, ale jest gorąco: przy startach przed świtem zwykle około 24–26 °C, wkrótce po wschodzie słońca ponad 30 °C, a w ciągu dnia nawet około 34 °C, przy wilgotności około 70%. Zacznij zachowawczo, pij na każdym punkcie z wodą i wykorzystaj wczesny start, żeby pokonać jak największy dystans, zanim słońce zacznie mocno grzać.
Na co trenować
O tym biegu decyduje upał, a nie podbiegi.
Kluczowe treningi rób wcześnie rano w cieple, na długich wybieganiach ćwicz picie co 2,5 km i przećwicz pobudkę o 3:00, żeby start maratonu o 4:00 był czymś znajomym.
Na płaskiej trasie najlepszym przygotowaniem są równe biegi tempowe na 30–50 min w tempie docelowym i długie wybiegania z ostatnią tercją w tempie docelowym. W maratonie ćwicz przyjmowanie elektrolitów i trochę zwykłego jedzenia podczas długich wybiegań, bo na punktach z jedzeniem są owoce i sól.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maratona de Boa Vista
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maratona de Boa Vista
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratona Internacional de Boa Vista, który odbędzie się 21 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maratona de Boa Vista: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maratona de Boa Vista?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maratona de Boa Vista: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Wszystkie cztery biegi startują i kończą się w Parque Anauá, dużym parku miejskim w sercu Boa Vista, które według organizatorów jest jedyną stolicą stanu w Brazylii leżącą na półkuli północnej.
Maratona de Boa Vista: jaka zwykle jest pogoda?
Luty to w Boa Vista bardziej sucha pora roku, ale jest gorąco: przy startach przed świtem zwykle około 24–26 °C, wkrótce po wschodzie słońca ponad 30 °C, a w ciągu dnia nawet około 34 °C, przy wilgotności około 70%. Zacznij zachowawczo, pij na każdym punkcie z wodą i wykorzystaj wczesny start, żeby pokonać jak największy dystans, zanim słońce zacznie mocno grzać.
Maratona de Boa Vista: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 21 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maratona de Boa Vista?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.