Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maratón León nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto wrzesień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Limit 6 100 uczestników na wszystkich dystansach (edycja 2026)
Trasa
Trasa: Maratón León
Biegi na 42, 21 i 10 km startują i kończą się na Explanada Bicentenario na terenach targowych w León (Feria de León, w strefie Distrito León MX), start o 6:00. Trasy prowadzą głównymi alejami miasta i mają atest AIMS i World Athletics, więc czasy z maratonu liczą się do kwalifikacji do Bostonu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Profil prawie się nie zmienia, mieści się między około 1 791 a 1 822 m n.p.m., ale to prawdziwa wysokość i każdy kilometr biegniesz w rzadszym powietrzu. Woda i Gatorade są na zmianę co 2,5 km, a maraton ma limit 6 godzin z autobusem zamykającym jadącym w tempie 8:30/km. Rodzinny bieg na 5 km odbywa się w sobotę przed maratonem.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- Limit 6 100 uczestników na wszystkich dystansach (edycja 2026)
- Pogoda w dniu startu
- Wrzesień to jeden z bardziej deszczowych miesięcy w León, z przelotnymi opadami przez około 12 dni, ale poranki są chłodne: na starcie o 6:00 jest zwykle blisko średniej nocnej temperatury minimalnej, około 15 °C, a po południu około 27 °C. Chłodne powietrze to prezent na pierwszą połowę, ale na 1 800 m szybciej tracisz płyny, a przed południem słońce mocno grzeje, więc pij na punktach co 2,5 km od samego startu.
Na co trenować
W León wyzwaniem jest wysokość, a nie podbiegi.
Jeśli mieszkasz blisko poziomu morza, zaplanuj tempo docelowe o 10–20 s/km wolniejsze niż na płaskiej trasie na poziomie morza, pierwszą połowę biegnij według wysiłku, a jeśli możesz, przyjedź kilka dni wcześniej.
Trasa prawie się nie wznosi ani nie opada, więc równa praca przekłada się wprost na wynik: buduj długie wybiegania do 30–35 km z ostatnimi 10 km w tempie docelowym i dodaj cotygodniowy trening tempowy, na przykład 3 × 15 min w wysiłku półmaratońskim. W dni długich wybiegań przećwicz start o 6:00 i porę śniadania.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maratón León
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maratón León
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratón León 450 (Maraton) zaplanowany na wrzesień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maratón León: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maratón León?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maratón León: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Biegi na 42, 21 i 10 km startują i kończą się na Explanada Bicentenario na terenach targowych w León (Feria de León, w strefie Distrito León MX), start o 6:00.
Maratón León: jaka zwykle jest pogoda?
Wrzesień to jeden z bardziej deszczowych miesięcy w León, z przelotnymi opadami przez około 12 dni, ale poranki są chłodne: na starcie o 6:00 jest zwykle blisko średniej nocnej temperatury minimalnej, około 15 °C, a po południu około 27 °C. Chłodne powietrze to prezent na pierwszą połowę, ale na 1 800 m szybciej tracisz płyny, a przed południem słońce mocno grzeje, więc pij na punktach co 2,5 km od samego startu.
Maratón León: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maratón León?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.