Il tuo piano in quattro risposte
Maratón León non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato settembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Limite di 6.100 iscritti su tutte le distanze (edizione 2026)
Percorso
Il percorso di Maratón León
La 42 km, la 21 km e la 10 km partono e arrivano sull'Explanada Bicentenario, nel quartiere fieristico di León (Feria de León, zona Distrito León MX), con lo sparo alle 6:00. I percorsi seguono i principali viali della città e sono certificati da AIMS e World Athletics, quindi i tempi della maratona valgono per la qualificazione a Boston.
Leggi tutte le note sul percorso
L'altimetria cambia pochissimo, tra circa 1.791 e 1.822 m sul livello del mare, ma è vera quota e ogni chilometro si corre con meno ossigeno. Acqua e Gatorade si alternano ogni 2,5 km, e la maratona ha un tempo massimo di 6 ore, con la scopa a 8:30 al chilometro. La 5 km per famiglie si corre il sabato prima.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- Limite di 6.100 iscritti su tutte le distanze (edizione 2026)
- Il meteo il giorno della gara
- Settembre è uno dei mesi più piovosi a León, con rovesci in circa 12 giorni, ma le mattine sono fresche: la partenza delle 6:00 è di solito vicina alla minima media di circa 15 °C, e il pomeriggio arriva sui 27 °C. L'aria fresca aiuta nella prima metà, ma a 1.800 m ti disidrati più in fretta e a metà mattina il sole picchia, quindi bevi ai ristori ogni 2,5 km fin dall'inizio.
Cosa allenare
A León la sfida è la quota, non le salite.
Se vivi vicino al livello del mare, imposta un ritmo gara di 10–20 secondi al chilometro più lento del tuo obiettivo in pianura al mare, corri la prima metà a sensazione e, se puoi, arriva qualche giorno prima.
Visto che il percorso quasi non sale né scende, il lavoro continuo si trasferisce direttamente: porta i lunghi a 30–35 km con gli ultimi 10 km a ritmo gara e aggiungi una seduta settimanale come 3 x 15 minuti a sforzo mezza maratona. Prova la partenza alle 6:00 e l'orario della colazione nei giorni del lungo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratón León
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratón León
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón León 450 (Maratona) di settembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratón León
Quanto tempo serve per preparare Maratón León?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratón León è collinare?
Pianeggiante. La 42 km, la 21 km e la 10 km partono e arrivano sull'Explanada Bicentenario, nel quartiere fieristico di León (Feria de León, zona Distrito León MX), con lo sparo alle 6:00.
Che tempo fa di solito a Maratón León?
Settembre è uno dei mesi più piovosi a León, con rovesci in circa 12 giorni, ma le mattine sono fresche: la partenza delle 6:00 è di solito vicina alla minima media di circa 15 °C, e il pomeriggio arriva sui 27 °C. L'aria fresca aiuta nella prima metà, ma a 1.800 m ti disidrati più in fretta e a metà mattina il sole picchia, quindi bevi ai ristori ogni 2,5 km fin dall'inizio.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratón León?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratón León?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.